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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

夏季避高温,晨跑最安全  

2015-08-06 07:41:53|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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8月3、4、5日太热,连休了三天。

现在习惯晚上11时后睡,早晨6点前根本就起不来,近几天看游泳世锦赛睡的更晚,何谈跑步?

所以下午跑步已成常态,可到了夏季就不适应了,气温太高,容易发生中暑,跑步得特别小心,安全第一。

近日连续的高温带来了连续的跑休,不知不觉已经三天没有跑步了,还不以为然,有点颓废了。

昨晚11点半睡下,凌晨3点半醒,竟然睡不着了,可能是休的太久,身体需要去跑跑步吧!

睡眠不够还精神特好,内务完毕,拉伸结束,精神抖擞,下楼跑步去喽!

早晨的外面不很热还有风,没跑前的体感很舒服,绝对不会出汗,与下午的气温是绝然不同的。

今天的脚况良好,只有丁点酸感,慢慢跑到世纪公园7号门,还是出汗了,这就是夏天的特点,不怕你的内功好。

天还未亮,只感觉步伐蛮轻快的,越跑越舒服,久未有的状态,主要是脚况好转,跑步有力的作用。

主观上还是慢慢跑,但跑速还可以,基本上都能进6分内,近期的跑步能力确实有所提高,不知能持久否?

状态好了,感觉很快就跑完了2圈,意犹未尽,再加跑了2公里,完成了今天的晨跑,很满意!

最后500米想加速,可一快立马膝就发软,限速器发威,看来这膝盖还是承受不了太快的速度。

早晨跑步要比下午好多了,虽然汗没少出,但体感要舒服多了,起码脑袋不会似蒸笼热的难受,且没有中暑的风险。

今天跑了15公里,用时1小时29分09秒,5:56/公里,马拉松410的配速。

世纪公园各公里分别用时如下:

6:30、6:10、6:07、6:05、5:58  =  30:50               6:10/公里

5:58、5:51、5:49、5:58、5:52  =  29:28               5:53/公里

5:48、5:19

本月已跑步2天,距离25公里,用时2小时29分09秒,5:56/公里。

年累计跑步73天,里程1105公里,总用时112小时42分46秒,6:07/公里

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