注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

状态如前,复制上次的跑步  

2015-09-10 17:38:05|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

9月9日,正常跑休。

昨晚11时后才睡,一觉到早上7点,太晚了就不想跑步了,晨跑最迟也得在6点前吧,无所谓,下午再跑。

天好不下雨,二天跑一次是必须的,否则真颓废了,绝对不能懒散到这个程度,少跑慢跑另当别论。

下午3点半出门,天气真好,虽有日照,但已不感觉热,秋天的季节确比夏天要舒服的多。

骑车到世纪公园7号门,看到几个年轻人在跑步,上班日也总是有人跑,而且还不少,说明现在人的健身意识强了。

今天的状态与上次一样,前2公里仍然跑不起来,第一公里都要7分多,什么时候进5分半,那脚况就恢复正常了。

以现在的状况是不可能的了,因为退变膝关节病的症状是不可逆转的,能维持原态不发展已是谢天谢地了!

从第三公里开始,脚况有所好转,跑速自然的渐快,第一圈用时比上次快了2分。

第二圈轻松跑进6分内,最后一公里试着加速,感觉一下膝盖的承受度如何,还好没有问题,跑进了5分内配速。

跑完二圈收工,走了500米冷身,然后放松拉伸,骑车回家。

天渐凉,以后是否可以延长距离跑15公里以上?但速度一定要慢下来,特别是一圈跑完后要控制,最好6分半内。

今天跑了10公里,用时1小时0分05秒,6:00/公里,马拉松413的配速。

世纪公园各公里分别用时如下:

7:22、6:39、6:10、6:05、6:09  =  32:25               6:29/公里

5:51、5:39、5:42、5:33、4:55  =  27:40               5:32/公里

本月已跑步3天,距离62公里,用时8小时02分22秒,7:47/公里。

年累计跑步86天,里程1272公里,总用时131小时04分39秒,6:11/公里。

  评论这张
 
阅读(36)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017