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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

8月份跑步小结  

2015-09-01 11:13:59|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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8月,天气炎热,还是少跑慢跑为主,跑量持续下降,跑速稍快了些,可以接受的结果。

8月份跑了12天,出勤率38.71,与上月持平,跑量130公里,比上月少跑了22公里。

本月平均每次跑步10.83公里,月日均4.19公里,没有跑马拉松,最长距离上限15公里。

跑步总用时12小时48分40秒,5分55秒/公里,平均配速比上月快了5秒,本月的跑步能力比上月有所提升。

本月在世纪公园外围跑了共25圈计115公里,最快单圈24分34秒,最慢33分09秒,公里最快4分52秒,最慢7分14秒。

8月份没有跑马拉松,所以平均配速相对稳定,基本上都在6分/公里左右。

本月底参加了老梅接力赛,世纪公园1圈24分34秒,4:55/公里,马拉松3:27:27的配速,正好是我2010年厦马的成绩。

现在的膝况基本维持现状,时好时差,只要不严重,能慢跑跑就心满意足了!

6、7、8月份太热,三个月没有跑马拉松,9月份将开始再跑,计划完成5个,不计成绩,关门前跑完就行。

8月份跑步记录如下:

序号  跑步日期  跑步距离  总用时 /公里 马拉松成绩  其中
1 8月2日 10公里 1:00:00 6:00 4:13:10 世纪公园2圈
2 8月6日 15公里 1:29:09 5:56 4:10:21 世纪公园2圈
3 8月9日 10公里 1:02:03 6:12 4:21:36 世纪公园2圈
4 8月13日 10公里 1:00:06 6:00 4:13:10 世纪公园2圈
5 8月16日 10公里  0:59:36 5:57 4:11:03 世纪公园2圈
6 8月18日 10公里 0:59:03 5:56 4:10:21 世纪公园2圈
7 8月20日 15公里 1:28:13 5:53 4:08:05 世纪公园2圈
8 8月22日 10公里 0:57:42 5:46 4:03:19 世纪公园2圈
9 8月23日 10公里 0:55:54 5:35 3:55:35 世纪公园2圈
10 8月25日 10公里 1:02:15 6:13 4:22:19 世纪公园2圈
11 8月28日 15公里 1:29:45 5:59 4:12:28 世纪公园2圈
12 8月30日 5公里 0:24:34 4:55 3:27:27 世纪公园1圈
合计 12天 130公里 12:48:40 5:55 4:09:39 世纪公园23圈

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