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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

我跑马拉松的原则  

2015-09-15 16:30:24|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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以前我跑马拉松的原则是十六个字:心态平衡、不定目标、顺其自然、功到自成。

意思是跑马拉松时不要紧张,不能有超越能力的追求,要放松心态,就像炒股票一样,平平淡淡才是真。

不要刻意的去定目标,业余的跑马人不能与专业比,无论是身体素质还是训练效果都不能同一而论,存在着千差万别。

其实,马拉松成绩就是平时跑步能力的体现,这个能力是指30公里以上的巡航配速,短距离再快也没用。

同样的训练方法对每个人结果是不一样的,所以还顺其自然为好,没有必要去过分追求那浮云的成绩。

以我为例:2007年前马拉松最好成绩3小时37分,其他基本上都在4小时内,3小时45分左右的居多,平时跑量也不多。

到2007年下半年开始有目标了,想跑进330,于是加跑量练速度,9月份跑20天,508公里,最长距离49公里。

10月份跑速度,世纪公园5公里/圈,能跑到22分以内,而且能跑完4圈,最快可在20分出头,真有点疯了。

330的目标计划在2007年的上海马拉松实现,结果在跑杭州马拉松时膝盖受伤,上马无奈只能放弃,330化为乌有。

所以还是不定目标的好,马拉松成绩跑多少算多少,自由自在没有压力多好,心态好,跑步就轻松。

随着时间的推移,我的跑步能力在不知不觉中提高,30公里以上的长距离都能很轻松的以5分内配速完成。

2010年,我在没定目标的前提下连续三个马拉松跑进330,其中:厦门327、郑开325、大连321,连中三元!

除第一公里外,配速堪称完美,三个马拉松都是后半程比前半程快一分多,跑完后还不累。

2007年前后的跑步和马拉松赛充分体现了我十六字的跑马原则,非常实用。

从2012年后,随着年龄的增长和脚况的变化,先是脚跟疼痛到去年的膝盖退变关节病,跑步开始走下坡路。

从2014年7月18日起到至今,膝盖酸痛无力始终伴随着跑步,今非昔比,现在只要能跑跑就心满意足了。

但马拉松的情结却依然如故,只是不追求速度不在乎成绩罢了,仍然遵循我跑马拉松的原则,孜孜不倦。

现在的跑速很慢,平时的跑量也很少,月跑10天,最长距离不超过15公里,似乎不适应跑马拉松的起码要求。

但我还是把马拉松跑下来了,成绩当然是很差了,无所谓,能在关门前完赛就达到目的了。

以现在的脚况跑马拉松,我的原则是:第一,保证安全。第二,身体不累。第三,不伤腿脚。第四,不适即退。

今年已跑的6个马拉松都达到了我的跑马新原则,以前是马拉松玩我,现在是我玩马拉松,何乐不为!

以后仍将坚持下去,只要不出意外,自我估计完成100个马拉松应该不成问题,每年10个,还有4年,大功告成!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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