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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

脚况一般,放松慢跑  

2015-09-21 20:16:13|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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9月18、19、20日,连休3天。

本来这期间要跑的,巧的很,不管是早晨还是下午,竟然都有事情缠绕,就叫你跑不成。

三天没跑,脚况很糟,特别是许久不疼的脚跟又来事了,连走路都受限。

离衡水马拉松赛只有5天了,在这期间怎么样都得跑一次的,本月至今除滕马外只跑了58公里,太少了。

下午4点,终于可以出去跑步了,还是骑车到世纪公园7号门,计划只跑2圈就足矣!

心里想着:脚况不好就放松慢跑吧!起跑后脚跟还是很痛的,想快都不行,只能老老实实的听脚的。

一直跑了3公里后才有些缓解,舒服点了,没有刻意的跑速也自然快了些。

第2圈的状态就比较好了,膝盖有力,脚跟不很痛了,跑的就轻松,再慢也都能进6分内配速了。

跑步的状态好差就看脚了,它是制约跑步的关键因素,绝对强妄不得,否则就会给你颜色看,我相信!

秋天的气温凉爽,世纪公园2圈跑完,出汗少多了,只湿了上衣,以下都是干的,真是跑步的好季节。

今天跑了10公里,用时1小时01分46秒,6:10/公里,马拉松420的配速。

世纪公园2公里分别用时如下:

7:13、6:54、6:37、6:14、5:52  =  32:50               6:34/公里

5:55、5:54、5:59、5:53、5:15  =  28:56               5:47/公里

本月已跑步7天,距离110公里,用时12小时49分13秒,6:59/公里。

年累计跑步90天,里程1320公里,总用时135小时51分20秒,6:10/公里。

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