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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

滕马后恢复跑步,感觉是先差后好  

2015-09-08 18:38:26|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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从8月31日起跑休4天,9月4日跑了滕州马拉松后,又连休了3天,前后共跑休了7天。

这次跑滕州马拉松是跑马以来用时最多的,当然也是走路最长的,连创二个第一,丰富了我跑马的内容,值!

还有,第一次脚底起泡,第一次胫骨酸胀,第一次双脚同时有五个点酸、痛、胀、无力,实在受不了!

滕马后休了3天,今天应该可以跑一跑了,感觉到底如何?只有跑了才知道。

今日白露,秋高气爽,气温也不会太高了,跑步舒服的天气已经走近我们,只可惜我不能每天跑步,浪费了好季节。

早晨好睡起不来,还是习惯下午跑步,反正不热,更是理所当然了。

3点半出门,蓝天白云,太阳当头照,空气清新,心情也好,骑车到世纪公园7号门,计划只跑2圈即可。

起跑后感觉很差,膝盖无力,脚跟仍有点痛,一点也跑不起来,只能慢慢的踮。

第一公里竟用了7分38秒,之后均以快20秒的速度跑,7分18秒、6分58秒、6分38秒、6分16秒,很有规律。

跑第2圈的感觉就好多了,虽然膝盖还有不适,但明显有力多了,跑速很自然的在加快,像跑步的样子。

5公里后跑的比较舒服,跑步就要轻松不累,这是我最基本的追求,可现在已很难做到,身不累脚累啊!

世纪公园2圈跑完出了不少汗,但没有湿袜和鞋。

随着天气的逐渐凉快,已不会再有热不可耐,汗流浃背的日子了。

今天跑了10公里,用时1小时03分20秒,6:20/公里,马拉松427的配速。

世纪公园各公里分别用时如下:

7:38、7:18、6:58、6:38、6:16  =  34:48               6:57/公里

6:02、5:51、5:46、5:39、5:14  =  28:32               5:42/公里

本月已跑步2天,距离52公里,用时7小时02分17秒,8:07/公里。

年累计跑步85天,里程1262公里,总用时130小时04分34秒,6:11/公里。

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