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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

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9月份跑步小结  

2015-10-01 13:10:21|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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9月,天气不再炎热,为了保护好膝盖,仍是少跑慢跑为主,跑量继续下降,但跑速相对稳定,可以接受的结果。

9月份跑了9天,出勤率30%,又创新低,跑量165公里,比上月多跑了35公里,原因是跑了2个马拉松。

本月平均每次跑步18.33公里,月日均5.5公里,平时跑步的最长距离为15公里,仅一次。

跑步总用时19小时38分11秒,7分08秒/公里,跑了2个特慢的马拉松,所以平均配速比上月慢了1分13秒。

本月在世纪公园外围共跑了15圈计75公里,最快单圈26分15秒,最慢34分48秒,公里最快4分46秒,最慢7分38秒。

6、7、8月太热,三个月没有跑马拉松,9至12月计划完成5到7个马拉松。

9月份已完成2个马拉松,4日滕州马拉松,用时5小时58分57秒,26日衡水马拉松,用时5小时26分57秒。

接下来要跑的马拉松有:10月,泰山和合肥,11月,杭州和上海,12月的广州或深圳,在关门前完成即可。

现在的膝况维持现状,时好时差,基本不痛,甚感欣慰!只要不再严重,能慢跑跑就心满意足了!

9月份跑步记录如下:

序号  跑步日期  跑步距离  总用时 /公里 马拉松成绩  其中
1 9月4日 42公里 5:58:57 8:30 5:58:57 滕州马拉松
2 9月8日 10公里 1:03:20 6:20 4:27:14 世纪公园2圈
3 9月10日 10公里 1:00:05 6:00 4:13:10 世纪公园2圈
4 9月13日  10公里 1:03:33 6:21 4:27:56 世纪公园2圈
5 9月15日   13公里  1:11:38 5:31 3:52:46 世纪公园2圈
6 9月17日 15公里 1:29:54 5:59 4:12:28 世纪公园3圈
7 9月21日 10公里 1:01:46 6:10 4:20:12 世纪公园2圈
8 9月26日 42公里 5:26:57 7:45 5:26:57 衡水马拉松
9 9月30日 13公里 1:22:01 6:18 4:25:49 世纪公园2圈
合计 9天 165公里 19:38:11 7:08 5:00:59 世纪公园15圈

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