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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

第五次跑6分配速,后程稍快点  

2015-10-12 18:09:26|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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10月10、11日,跑休。

已经连续四次跑6分的配速,感觉还是很好的,虽然没有百分百踩到点上,但有点节奏感了,继续!

休了2天后,今日下午4点出门,起跑后仍然是脚跟疼痛,膝关节也不怎么有力,慢慢跑吧!

到世纪公园7号门,开始6分的匀速跑,奇怪的很,一上跑道竟然脚况好了许多,跑起来也有力了。

现在世纪公园头公里就能跑进6分,难道跑步能力提高了?我不相信,头脑一定要保持清醒,不能被假象忽悠。

今天还是按每250米来控速,跑了四次的6分配速,已有点感觉了,逐步习惯后相信会跑的很舒服的。

前2公里控制的不错,再后面就不十分刻意看里程牌了,尽量自然的放松跑,这样就不会跑的太拘谨。

世纪公园第1圈的配速基本上都在5分50到6分之间,5公里用时29分34秒,5:55/公里,很满意!

第2圈稍快点,配速在5分50以内,平均配速5分43秒,这与状态过好有直接关系,很难控制在6分。

世纪公园跑完2圈后,在加跑的2公里就按正常感觉跑了,速度自然会快的,最后一公里跑进了5分内。

连续跑了5次的6分配速,第1圈可以,第2圈会快,下次要把功夫放在后程,如果跑到6分配速,就比较完美了。

今天跑了15公里,用时1小时25分42秒,5:43/公里,马拉松401的配速。

其中世纪公园12公里,各公里分别用时如下:

5:59、6:02、5:52、5:49、5:52  =  29:34               5:55/公里

5:42、5:42、5:44、5:41、5:49  =  28:38               5:43/公里

5:34、4:55

本月已跑步5天,距离75公里,用时7小时27分0秒,5:58/公里。

年累计跑步97天,里程1450公里,总用时150小时07分18秒,6:13/公里。

附每250米的用时如下:(标配1:30)

  1公里:1:28、1:27、1:32、1:32

  2公里:1:30、1:28、1:30、1:35

  3公里:1:28、1:26、1:26、1:32

  4公里:1:16、1:38、1:31、1:24

  5公里:1:24、1:26、1:29、1:33

  6公里:1:26、1:24、1:24、1:28

  7公里:1:30、1:19、1:27、1:26

  8公里:1:27、1:24、1:24、1:29

  9公里:1:15、1:34、1:29、1:23

10公里:1:25、1:27、1:31、1:26

11公里:1:24、1:22、1:27、1:21

12公里:1:14、1:18、1:13、1:10

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