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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

试跑6分的巡航配速  

2015-10-02 19:09:44|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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国庆节下雨,又正好轮到跑休,理所当然,上午作壁观摩了黑子训练营的马拉松跑活动。

雨过天晴,今天太阳高照,气温回升,下午4点出去跑步,计划按6分的配速跑巡航,试一试,是否可行。

由于脚况不好,最忌讳的就是跑快,而我的跑步习惯还是会越跑越快,虽然比以前要慢多了,但感觉不能老这么跑。

起跑后的速度不用刻意慢,因为前2公里肯定是慢的,想快也做不到,关键是后面要控制住。

果然,第1公里7分25秒,第2公里6分52秒,超慢,之后才逐渐快起来。

从第4公里开始收脚跑6分的配速,6分06秒,还可以就继续,一口气跑了10公里,都在6分左右的速度。

按理跑第2圈的配速是要进6分内的,但今天要压一压,尽量跑在6分的线上,如养成习惯,对脚及跑马拉松是有利的。

跑步过程自感节奏还行,就是跑的有些拘谨,因为不是顺其自然的跑,跑步的感觉要差些。

在最后的2公里放开跑了,速度就很快上去了,舒服!但这不是我的目的,绝对不能多跑。

今天第2圈跑了6分配速,所以就跑了第3圈,15公里是我今年跑步的最长距离,可以了。

以后要把速度降下来,把跑量提上去,这样,跑马拉松就不会出现脚底脚背痛,肌肉酸胀了。

由于慢的缘故,世纪公园3圈跑完没出多少汗,感觉还可以跑下去的,下次吧!为对脚负责,不会轻易跑太多的。

今天跑了15公里,用时1小时32分10秒,6:08/公里,马拉松418的配速。

世纪公园3圈各公里分别用时如下:

7:25、6:52、6:19、6:06、6:10  =  32:52               6:34/公里

6:03、6:01、6:00、6:03、6:06  =  30:13               6:03/公里

6:03、6:01、5:58、5:47、5:16  =  29:05               5:49/公里

本月已跑步1天,距离15公里,用时1小时32分10秒,6:08/公里。

年累计跑步93天,里程1390公里,总用时144小时12分28秒,6:13/公里。


 

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