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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

10月份跑步小结  

2015-10-29 15:01:08|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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10月份天气凉快,是跑步的好季节,但出勤率仅25.8%,又创新低,主要是为跑马拉松而休息多的原因。

本月跑步6天,88公里,最长距离仍为15公里,马拉松2个,84公里,合计172公里,日均21.5公里,月日均5.5公里。

跑步总用时18小时26分12秒,6分26秒/公里,马拉松431的配速。

本月在世纪公园外围共跑了10圈计50公里,最快单圈26分06秒,最慢32分52秒,公里最快4分46秒,最慢7分25秒。

10月份完成了2个马拉松,18日泰山马拉松,用时4小时49分47秒,25日合肥马拉松,用时4小时57分02秒。

现在的膝况维持现状,时好时差,基本不痛,甚感欣慰!只要不再严重,还能跑马拉松就心满意足了!

10月份跑步数据如下:

序号  跑步日期  跑步距离  总用时 /公里 马拉松成绩  其中
1 10月2日 15公里 1:32:10 6:08 4:18:48 世纪公园3圈
2 10月5日 15公里 1:31:33 6:06 4:17:23 世纪公园2圈
3 10月7日 15公里 1:29:52 5:59 4:12:28 世纪公园2圈
4 10月9日  15公里 1:27:43 5:51 4:06:50 世纪公园2圈
5 10月12日   15公里  1:25:42 5:43 4:01:13 世纪公园2圈
6 10月14日 13公里 1:12:23 5:34 3:54:53 世纪公园3圈
7 10月18日 42公里 4:49:47 6:52 4:49:47 泰山马拉松
8 10月25日 42公里 4:57:02 7:02 4:57:02 合肥马拉松
合计 8天 172公里 18:26:12 6:26 4:31:27 世纪公园10圈

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