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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

继续跑6分,速度没压住  

2015-10-05 18:07:12|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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10月3、4日,跑休。

现在要早起跑步已经很难了,跑步变的很自由,没有任何的要求,所以就没必要一定早晨跑步了。

由于跑步习惯的改变,要早睡早起也很难做到了,特别是冬天,躺在被窝里多暖和啊!人就是这么变懒的。

今日几乎下了一天的雨,到下午貌似不下了,下午3点半出门准备跑步去,二天不跑脚痒痒。

其实还在下着毛毛细雨,肉眼看不清而已,对跑步影响不大,总不能再回头吧,这点小雨也能挡住脚步?

从小区慢跑到世纪公园7号门,感觉一般,膝况还好,脚跟不行,反正这脚总有问题,制约着你的跑步。

还是想按6分的配速跑,前几公里不用管,肯定是慢的,到3公里后开始控速,开始的2公里还可以。

第2圈开始状态渐佳,就没有很好的压住速度,全都跑进了6分内,虽然这也是慢的,但绝不是我想要的配速。

其实在正常状态下跑快和跑慢都是很难的,这就是专业和业余的区别之一,控制能力差,跑步能力差。

为凑满15公里,2圈跑完后再加跑了2公里,没有加速,感觉还能跑下去,适可而止,还是慢慢来吧!

天凉了,跑步就舒服,以后每次最好能跑15公里,如果脚况有根本性的好转且稳定,再加跑量也未尝不可。

今天跑了15公里,用时1小时31分33秒,6:06/公里,马拉松417的配速。

其中世纪公园各公里分别用时如下:

6:56、6:36、6:18、6:05、6:02  =  31:57               6:12/公里

5:54、5:52、5:49、5:54、5:55  =  29:24               5:53/公里

5:49、5:45

本月已跑步2天,距离30公里,用时3小时03分43秒,6:07/公里。

年累计跑步94天,里程1405公里,总用时145小时44分01秒,6:13/公里。

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