不下雨了，跑步的好天来了，可惜我不能每天享受跑步的乐趣，真羡慕天天跑步的达人们。
今天下午3点半出门，精神状态很好，这与天气和脚况有关吧，近期膝盖比较稳定，基本无大碍。
现在起跑后的2公里，脚跟疼痛，过后又会好转，所以对跑步影响不是很大，不似膝盖酸无力。
慢跑到世纪公园7号门，开始分段控速跑，每250米一计时，标配1分30秒，看看结果会如何？
感觉今天的状态不错，头公里就可按6分速度跑，是今年少有的好现象。
第1公里的分段计时：1:32、1:28、1:27、1:30，基本上都踩到了250米1分30秒的点。
世纪公园的里程牌除第4公里的第1、2个250米由于张家浜的阻拦而距离有误，一短一长外，其余的都还是准的。
第一圈跑完，总体控制还不错，误差较小，连续第4次跑6分配速，现在已有点着谱了。
状态越跑越好，第2圈后程有点控制不住了，稍不注意就快了，如果不是按250米来控速，肯定会跑进5分30分内的配速。
跑完2圈后又加跑了2公里，最后一公里放了，配速竟跑进了5分内，状态真正好，能维持多久呢？
按今天的脚况，我想再跑10公里也是可以的，来日方长吧！
今天跑了15公里，用时1小时27分43秒，5：51/公里，马拉松406的配速。
其中世纪公园12公里，各公里分别用时如下：
5:57、5:57、5:58、5:55、5:59 = 29:46 5:57/公里
5:48、5:55、5:49、5:50、5:51 = 29:13 5:51/公里
5:48、4:53
本月已跑步4天，距离60公里，用时6小时01分18秒，6：01/公里。
年累计跑步96天，里程1435公里，总用时148小时41分36秒，6：13/公里。
附每250米的用时如下：（标配1:30）
1公里：1:32、1:28、1:27、1:30
2公里：1:32、1:22、1:30、1:33
3公里：1:31、1:28、1:27、1:32
4公里：1:18、1:37、1:35、1:27
5公里：1:24、1:30、1:30、1:35
6公里：1:29、1:24、1:25、1:30
7公里：1:31、1:26、1:27、1:31
8公里：1:26、1:27、1:26、1:30
9公里：1:19、1:35、1:30、1:26
10公里：1:23、1:27、1:29、1:32
11公里：1:27、1:27、1:25、1:29
12公里：1:17、1:13、1:14、1:09
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