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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

状态好、标配难,前程好、后难控  

2015-10-09 19:47:54|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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10月8日,跑休。

不下雨了,跑步的好天来了,可惜我不能每天享受跑步的乐趣,真羡慕天天跑步的达人们。

今天下午3点半出门,精神状态很好,这与天气和脚况有关吧,近期膝盖比较稳定,基本无大碍。

现在起跑后的2公里,脚跟疼痛,过后又会好转,所以对跑步影响不是很大,不似膝盖酸无力。

慢跑到世纪公园7号门,开始分段控速跑,每250米一计时,标配1分30秒,看看结果会如何?

感觉今天的状态不错,头公里就可按6分速度跑,是今年少有的好现象。

第1公里的分段计时:1:32、1:28、1:27、1:30,基本上都踩到了250米1分30秒的点。

世纪公园的里程牌除第4公里的第1、2个250米由于张家浜的阻拦而距离有误,一短一长外,其余的都还是准的。

第一圈跑完,总体控制还不错,误差较小,连续第4次跑6分配速,现在已有点着谱了。

状态越跑越好,第2圈后程有点控制不住了,稍不注意就快了,如果不是按250米来控速,肯定会跑进5分30分内的配速。

跑完2圈后又加跑了2公里,最后一公里放了,配速竟跑进了5分内,状态真正好,能维持多久呢?

按今天的脚况,我想再跑10公里也是可以的,来日方长吧!

今天跑了15公里,用时1小时27分43秒,5:51/公里,马拉松406的配速。

其中世纪公园12公里,各公里分别用时如下:

5:57、5:57、5:58、5:55、5:59  =  29:46               5:57/公里

5:48、5:55、5:49、5:50、5:51  =  29:13               5:51/公里

5:48、4:53

本月已跑步4天,距离60公里,用时6小时01分18秒,6:01/公里。

年累计跑步96天,里程1435公里,总用时148小时41分36秒,6:13/公里。

附每250米的用时如下:(标配1:30)

  1公里:1:32、1:28、1:27、1:30

  2公里:1:32、1:22、1:30、1:33

  3公里:1:31、1:28、1:27、1:32

  4公里:1:18、1:37、1:35、1:27

  5公里:1:24、1:30、1:30、1:35

  6公里:1:29、1:24、1:25、1:30

  7公里:1:31、1:26、1:27、1:31

  8公里:1:26、1:27、1:26、1:30

  9公里:1:19、1:35、1:30、1:26

10公里:1:23、1:27、1:29、1:32

11公里:1:27、1:27、1:25、1:29

12公里:1:17、1:13、1:14、1:09

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