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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

状态差不给劲,跑无力不舒服  

2016-01-13 19:16:57|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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1月8日跑过后,由于各种原因又无奈的连休了4天,看来要落实跑一休一是很难了。

一直到今天下午终于得闲了,不跑更待何时!3点出门,见空气不是很好,纠结了一下,还是跑了。

跑完回来一查,下午3时到5时的pm2.5指数172,中度污染,操之过急,后悔了,不应该跑的。

还好,由于状态比较差,跑的很慢,吸入的pm2.5应该会少点吧,难得一次问题不大,自我安慰。

起跑阶段,膝盖无酸无痛且无力,跑不起来,踮到世纪公园7号门,开始跑圈,不知能否跑3圈?

前2公里依然没有跑感,近7分的配速跑的肯定不舒服,自我感觉要到6分10秒才好,太慢就是脚况差了。

跑世纪公园第2圈,虽然跑速略快了些,但感觉仍然不好,表现在脚落地弹性不足,状态也好不到哪去。

2圈跑完已不想再跑第3圈了,有厌跑的迹象,于是只加跑了2公里就歇火,跑步不勉强,打道回府。

今天跑步15公里,用时1小时35分42秒,6:23公里,马拉松429的配速。

世纪公园各公里分别用时如下:

6:55、6:58、6:37、6:23、6:16  =  33:09             6:38/公里

6:15、6:11、6:11、6:08、6:12  =  30:57             6:11/公里

6:08、5:58

本月已跑步4天,距离90公里,用时10小时28分34秒,6:59/公里。

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