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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

脚感沉重,配速满意  

2016-01-17 18:06:40|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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现在的跑步,天气影响最大,下雨和雾霾阻止了我的步伐,也只能多休少跑了。

在我的记忆中有几年是冬眠一个月不跑步的,一直到2月4日立春才开跑,所以,而今能跑跑已很不错了。

因为不是每天都跑步,所以有机会跑一次就像中奖一样,基本上平均4天左右跑一次,自我感觉可以就行。

今天上午还在下雨,已经连休了3天了,真担心又跑不成了,不过到下午雨停,老天眷顾我啊!

下午3点,兴致勃勃出门,脚况良好,指望能跑的舒服点,最好是落地弹性好些,距离长点。

慢跑到世纪公园7号门的感觉还行,信心满满的计划至少跑3圈,如果状态好再加跑1圈。

想的好没用,跑起来就不行了,不知怎的,双腿显重,几乎无弹性可言,跑步的感觉很差。

第1圈跑完没啥改观,第2圈依旧,有点不想跑了,与原来的计划差距太大,意料之外。

因为膝盖还好,脚跟也不痛,所以就坚持跑了第3圈,完成了今天的里程计划,距离到了也算满意了。

虽然跑的不舒服,但每公里的配速很稳定,是我想要达到的速度,状态好时是跑不到这么匀速的。

以我现在的脚况,不求快也不能太慢,6分/公里左右的配速为最好,希望能维持的长久些,其实要做到是蛮难的。

今天跑步18公里,用时1小时50分57秒,6:10公里,马拉松420的配速。

世纪公园3圈各公里分别用时如下:

6:44、6:29、6:12、6:03、6:05  =  31:33             6:18/公里

6:05、6:00、6:03、6:02、6:09  =  30:19             6:04/公里

6:08、6:08、6:09、6:07、5:56  =  30:28             6:05/公里

本月已跑步5天,距离108公里,用时12小时19分31秒,6:51/公里。

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