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膝软无力与股四肌弱有关，日后需锻炼

2016-01-19 18:15:27| 分类：默认分类 | 标签： |举报 |字号大中小订阅

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今天下午pm25在100以下，难得的好天气，17日跑后正常休了一天，天好也使跑步变的正常了（跑一休一）。

上次跑步腿脚沉重无弹性，除膝盖退变问题外，大腿股四肌弱也难脱干系，关节要靠肌肉来支撑，相辅相成。

跑步十几年来，从未练过核心力量，总觉太枯燥没兴趣，所以导致现在的脚况也就理所当然了。

现在才真正感觉到，如果不加强股四肌的锻炼，跑步要想很舒服是不大可能的事了。

下午3点多出门跑步，状态依旧，左膝盖酸的症状几乎没有，就是使不上劲，跑起来感觉有点瘸，旁人也能看出来。

今天降温了，还有风，有点冷啊！真佩服早晨跑步的，都是牛人，我一贯零度以下是不跑的，怕冷！

下午有太阳，跑着跑着就不觉冷了，跑完1圈还出汗了，计划跑2圈完事。

世纪公园第1圈，有好几次膝盖打软，慢跑也会这样，彻底无语了，只能老老实实的听脚的，慢跑！

第2圈有所改善，给点力了，跑步样子肯定会好看点，跑速自然也会快点，跑动中能感觉到。

不想跑第3圈，就加跑了2公里，最后500米很舒服，仿佛回到了以前的状态，就是不一样啊！

为了跑步有劲，跑的舒服，今后要加强对股四肌的锻炼，不知能否做的到？

今天跑步15公里，用时1小时30分45秒，6：03公里，马拉松415的配速。

世纪公园各公里分别用时如下：

6:25、6:23、6:16、6:07、6:11 = 31:22 6:16/公里

6:06、6:05、6:08、6:02、6:02 = 30:23 6:04/公里

5:50、5:21

本月已跑步6天，距离123公里，用时13小时50分16秒，6：45/公里。

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