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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

膝软无力与股四肌弱有关,日后需锻炼  

2016-01-19 18:15:27|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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今天下午pm25在100以下,难得的好天气,17日跑后正常休了一天,天好也使跑步变的正常了(跑一休一)。

上次跑步腿脚沉重无弹性,除膝盖退变问题外,大腿股四肌弱也难脱干系,关节要靠肌肉来支撑,相辅相成。

跑步十几年来,从未练过核心力量,总觉太枯燥没兴趣,所以导致现在的脚况也就理所当然了。

现在才真正感觉到,如果不加强股四肌的锻炼,跑步要想很舒服是不大可能的事了。

下午3点多出门跑步,状态依旧,左膝盖酸的症状几乎没有,就是使不上劲,跑起来感觉有点瘸,旁人也能看出来。

今天降温了,还有风,有点冷啊!真佩服早晨跑步的,都是牛人,我一贯零度以下是不跑的,怕冷!

下午有太阳,跑着跑着就不觉冷了,跑完1圈还出汗了,计划跑2圈完事。

世纪公园第1圈,有好几次膝盖打软,慢跑也会这样,彻底无语了,只能老老实实的听脚的,慢跑!

第2圈有所改善,给点力了,跑步样子肯定会好看点,跑速自然也会快点,跑动中能感觉到。

不想跑第3圈,就加跑了2公里,最后500米很舒服,仿佛回到了以前的状态,就是不一样啊!

为了跑步有劲,跑的舒服,今后要加强对股四肌的锻炼,不知能否做的到?

今天跑步15公里,用时1小时30分45秒,6:03公里,马拉松415的配速。

世纪公园各公里分别用时如下:

6:25、6:23、6:16、6:07、6:11  =  31:22             6:16/公里

6:06、6:05、6:08、6:02、6:02  =  30:23             6:04/公里

5:50、5:21

本月已跑步6天,距离123公里,用时13小时50分16秒,6:45/公里。

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