上次跑步腿脚沉重无弹性,除膝盖退变问题外,大腿股四肌弱也难脱干系,关节要靠肌肉来支撑,相辅相成。
跑步十几年来,从未练过核心力量,总觉太枯燥没兴趣,所以导致现在的脚况也就理所当然了。
现在才真正感觉到,如果不加强股四肌的锻炼,跑步要想很舒服是不大可能的事了。
下午3点多出门跑步,状态依旧,左膝盖酸的症状几乎没有,就是使不上劲,跑起来感觉有点瘸,旁人也能看出来。
今天降温了,还有风,有点冷啊!真佩服早晨跑步的,都是牛人,我一贯零度以下是不跑的,怕冷!
下午有太阳,跑着跑着就不觉冷了,跑完1圈还出汗了,计划跑2圈完事。
世纪公园第1圈,有好几次膝盖打软,慢跑也会这样,彻底无语了,只能老老实实的听脚的,慢跑!
第2圈有所改善,给点力了,跑步样子肯定会好看点,跑速自然也会快点,跑动中能感觉到。
不想跑第3圈,就加跑了2公里,最后500米很舒服,仿佛回到了以前的状态,就是不一样啊!
为了跑步有劲,跑的舒服,今后要加强对股四肌的锻炼,不知能否做的到?
今天跑步15公里,用时1小时30分45秒,6:03公里,马拉松415的配速。
世纪公园各公里分别用时如下:
6:25、6:23、6:16、6:07、6:11 = 31:22 6:16/公里
6:06、6:05、6:08、6:02、6:02 = 30:23 6:04/公里
5:50、5:21
本月已跑步6天,距离123公里,用时13小时50分16秒,6:45/公里。
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