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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

绵绵下雨天气终好,成就本月最后一跑  

2016-01-30 17:57:20|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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连下三天雨,下的心烦意乱,非但跑步不成,而且做什么都没劲,精神有点萎靡不振。

又是连续休四天,除一天是正常跑休外,其余都是下雨原因而不能跑步,其实下小雨还是能跑的,本人不愿而已。

今天下午天气特好,多云且空气质量为优,再也没有理由不跑步了,否则就是一个十足的大懒人颓废透了。

我现在还未到此地步,所以出去跑步是肯定的,跑的好坏则是另码子事。

跑前就知道,休多了状态不会好,一开跑的感觉果然不好,当然还是膝盖的问题,对它毫无办法,只能任其之。

跑到世纪公园7号门,开始绕圈,计划3圈。跑的慢是否可以多跑点呢?那也不一定,跑了再说吧!

世纪公园第1圈,一般情况下都不行的,关键是看第2圈,状态如有缓解向好的方向发展,那就OK了。

第2圈跑的感觉还好,配速也很稳定,虽然脚况仍然,不是很给力,但由于速度不快,感觉再跑1圈问题不大。

维持着6分10秒的配速,平稳的跑第3圈,还是蛮轻松的,到最后有一公里才加大了步伐,跑进6分内,总体满意!

本来还可再跑下去的,后想想多跑也无益,要学会控制,到春暖花开时再视情况再加量吧,不迟!

今天是本月的最后一跑,跑步18公里,用时1小时52分10秒,6:14公里,马拉松423的配速。

其中世纪公园3圈各公里分别用时如下:

6:52、6:37、6:29、6:18、6:17  =  32:33             6:30/公里

6:11、6:11、6:12、6:08、6:12  =  30:54             6:11/公里

6:10、6:10、6:12、6:09、5:26  =  30:07             6:01/公里

本月已跑步8天,距离156公里,用时17小时17分17秒,6:39/公里。

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