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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

元月份跑步小结  

2016-01-31 16:39:04|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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新的一年第一个月不经意的悄然过去了,已经没有了以往的跑步热情,有点伤感。

1月份照样是雨天多,雾霾多,事务多,再加上罕见的冰冻天,严重制约了跑步。

本月跑步8天,出勤率25.8%,跑量156公里,最长距离为18公里,日均19.50公里,月日均5.03公里。

跑步总用时17小时17分17秒,6分39秒/公里,马拉松440的配速。

本月在世纪公园外围共跑了17圈计105公里,最快单圈30分00秒,最慢34分19秒,公里最快5分21秒,最慢7分15秒。

1月份完成了厦门马拉松,用时5小时25分34秒,在17308人中排13696名,今不如昔,比最好成绩慢2个多小时。

由于脚况糟糕,使得跑步热情大打折扣,只要有影响因素就不会出去跑步,从不勉强,自以为然。

今年的打算:最好能达到跑一休一,跑一次不少于15公里,偶尔跑个20公里加,跑速最好在6分10秒/公里左右。

全年争取完成18个马拉松赛,成绩在5小时内,且不伤、不累、一路观景,边跑边玩,快乐安全跑完42.195公里。

跑步数据如下表:

序号 跑步日期 跑步距离 总用时 分/公里 马拉松成绩 其中
1 1月2日 42公里 5:25:34 7:43 5:25:34 厦门马拉松
2 1月6日 15公里 1:37:07 6:28 4:32:52 世纪公园2圈
3 1月8日 18公里 1:50:11 6:07 4:18:05 世纪公园3圈
4 1月13日 15公里 1:35:42 6:23 4:29:21 世纪公园2圈
5 1月17日 18公里 1:50:57 6:10 4:20:12 世纪公园3圈
6 1月19日 15公里 1:30:45 6:03 4:15:17 世纪公园2圈
7 1月25日 15公里 1:34:51 6:19 4:26:32 世纪公园2圈
8 1月30日 18公里 1:52:10 6:14 4:23:01 世纪公园3圈
合计 8天 156公里 17:17:17 6:39 4:40:35 世纪公园17圈

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