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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

厦马后连休三日,今天起恢复跑步  

2016-01-06 18:05:35|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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跑完厦门马拉松后按常规连休了3天,其实第2天脚板就不痛可以跑步了,后一想还是休满吧,因已成习惯。

这次厦马后程跑的很不舒服,马拉松跑了10几年,就从去年脚掌会痛,不会是鞋或袜的原因,还是平时跑的太少。

月跑量百公里,最长距离不过15公里,这显然是不能适应跑马拉松的,今年想有所增加,不知脚是否能承受?

休了3天后,下午出去跑步,脚况不咋的,膝盖还好,可这脚跟却疼的很,反正这脚灾总平息不了,不是这就是那。

同样的慢跑,今天特慢,平时不经意的跑速很能体现脚的状况,也就是跑步能力的体现。

以前的慢跑是5分15秒,现在却要6分半到7分半,不管是快慢,配速都要慢1分左右,马拉松要慢一个小时左右。

世纪公园跑完2圈后,脚况才有所好转,膝盖稍有不适,脚跟不再疼痛,跑速也自然的快了些。

因为跑的慢,完全可以再跑1圈的,考虑到刚跑完马拉松,先克制为好,只加跑了2公里便打道回府了,

计划今年每次跑步至少13公里,最好是18公里以上,脚况好是否还能跑个30公里+?

今天跑步15公里,用时1小时37分07秒,6:28公里,马拉松432的配速。

世纪公园各公里分别用时如下:

7:15、7:05、6:44、6:42、6:33  =  34:19             6:52/公里

6:25、6:25、6:24、6:19、6:17  =  31:50             6:22/公里

6:10、5:41

本月已跑步2天,距离57公里,用时7小时02分41秒,7:25/公里。

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