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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

试增加跑距,越雷池一步  

2016-01-08 17:51:21|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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1月7日,正常跑休。

今日空气质量为良,pm2.5在100以下,跑步肯定没有问题,下午3点出门,计划想多跑点量。

自脚出现问题后,平时都不敢跑快更不能跑多,跑一休一也逐渐变成了3、4天跑一次步,月跑10天都做不到了。

2015年的跑步是在小心翼翼中进行的,除马拉松外最长跑距不超过15公里,不敢越雷池一步,生怕于脚不利。

在新的一年想改变一下,在跑速不快的前体下,适当的增加距离,使之能更适应跑马拉松,少发生由脚出现的问题。

起跑后的膝盖酸叽叽的不舒服,但力道还是有的,所以跑速不是特别的慢,比上次的感觉要好。

脚跟有点痛但问题不大,基本不影响跑步,跑到世纪公园7号门,开始绕圈,计划跑3圈,不知能否达到?

第1圈中规中矩正常,跑完后膝盖还是酸的,脚跟痛好了许多,希望后面跑步有更好的改善。

配速有点渐快,每次跑都这样,都是顺其自然的,也不刻意的去控制了,从另一层面看是好现象,总比慢好。

第2圈的配速进了6分内,跑完后感觉良好,有跑下去的主观,那就继续吧!

为避免再快伤脚,决定减速,尽量控制在6分跑第3圈,刻意的慢下来,跑的就不舒服了,节奏变了就有影响。

遗憾的是第3圈跑完,配速始终没有踩到6分的点上,不是快就是慢,飘忽不定,毕竟咱不是专业的。

世纪公园3圈跑完还真有意犹未尽的感觉,可不能再跑了,已越雷池一步了,明天看脚的反映如何再说。

一年来,平时跑步是第一次跑这么多,下次还能吗?真的很难说,要听脚的指挥。

今天跑步18公里,用时1小时50分11秒,6:07公里,马拉松418的配速。

世纪公园3圈各公里分别用时如下:

6:55、6:36、6:23、6:12、6:04  =  32:10             6:26/公里

5:57、5:53、5:51、5:51、5:46  =  29:18             5:51/公里

5:57、5:56、6:05、5:57、6:05  =  30:00             6:00/公里

本月已跑步3天,距离75公里,用时8小时52分52秒,7:06/公里。

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