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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

冀中平原的马拉松在轻度雾霾中进行  

2016-11-14 16:12:00|  分类: 完成马拉松经历 |  标签: |举报 |字号 订阅

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为完成连续八周跑马拉松的计划,因南昌马拉松未中签,所以只能选择石家庄马拉松。

华北地区的空气不好,经常有雾霾,希望比赛那天会好点,千万不能有重度霾啊!

11月10日与卞敬海同乘春秋航空159元的班机,一路平安于晚上6点半到达石家庄正定机场,再大巴转公交到宿地。

当晚入住离起终点1.5公里的锦鸿大酒店,139元/间的标房宽敞干净舒适,超值的享受,心情也会好许多。

11日,上午去河北省体育馆领取了比赛装备后,顺便到不远的博物馆看看,下午就猫在房间卧床休息,养精蓄锐。

12日的石家庄的气温较低,3-12度,体感有点冷,穿着长衣裤出门,慢跑到马拉松集结地-开发区火炬广场。

为保暖,防抽筋,今年第一次穿厚九分裤和一次性雨披,站在靠后的人群中等待出发。

8点半枪响,开始了我今年第15个同时又是连续八周跑马第5马的征程,跑的好不好,就要看后面的发挥了。

天气有些冷,有轻度雾霾,还是可以接受的,脚踝仍有不适,但比跑杭马要好多了,还是慢慢跑为妥。

从长江大道出发不多远就左拐到太行大街,赛道平整,就是人气不够,开发区的人本来就少,勿怪了。

第1公里7分04秒,净时应该是7分内吧,路程才开始,如30公里后能保持这速度就好了。

5公里用时32分06秒,6:25/公里,马拉松431的配速,不错的开始,希望一路顺利到终点,想的倒美!

在太行大街上跑了近10公里,开始出汗了,随即把雨披脱了,上衣都闷湿了,接下来的跑步就轻松了许多。

第2个5公里30分09秒,6:02/公里,比前面要快些,10公里用时1小时02分12秒,6:13/公里,马拉松422的配速。

12公里后进入一段荒山野岭,看不到绿色只有土包,这地方到天黑谁敢走,没有人烟和灯火,怕怕的。

14公里,第一次看见430的兔子上来,后面跟着一群人,我也随之跟了几百米,觉的有些慢,于是就跑自己的了。

这伙人最后在40公里又见面了,真正是有430的实力的,只是跟的人少了许多,这是后话。

第3个5公里30分34秒,6:07/公里,15公里用时1小时32分47秒,6:13/公里,马拉松422的配速,蛮好的。

此刻的配速较为稳定,脚况也比较平稳,如能保持到终点,4个半小时没有问题,关键看后程的表现如何。

第4个5公里30分54秒,6:11/公里,第2个10公里用时1小时01分28秒,6:09/公里。

20公里用时2小时03分40秒,6:11/公里,这是马拉松4小时20分的配速,不错!

跑过正定东环后进入了热闹的街道和风景区,看见有隆兴寺、天宁寺、开元寺,周边还有临济寺、广惠寺和赵云庙。

这段5公里长的跑道是全程最热闹人气最旺的,无数的学生和居民在道两边加油呐喊,使我们振奋了精神,为他们点赞!

第5个5公里30分56秒,6:11/公里,25公里用时2小时34分38秒,6:11/公里,马拉松4小时20分的配速。

25公里后,脚力开始有问题了,速度也自然的慢了,想快都不行,剩下的路程得坚持跑了,掉速少点就好。

配速已经在6分半上下徘徊,也就意味着30公里后,7分、8分、9分、10分的跑速将会相继而来,希望晚点发生。

第6个5公里32分0秒,6:24/公里,已经掉出马拉松430的配速,在所难免啊!

第3个10公里用时1小时02分56秒,6:17/公里,马拉松425的配速,还有老本,可弥补后程的掉速。

30公里用时3小时06分40秒,6:13/公里,还是马拉松4小时22分的配速,形势仍然不错。

6分半的配速维持到31公里,32公里开始跑连续的三座桥,最长的坡达3公里,熬人啊!

此时的气温也高,感觉热了,没看前面的坡,只是低头看地,一步一步的跑,只要能跑,坚决不走路。

第7个5公里33分32秒,6:42/公里,35公里用时3小时40分13秒,6:17/公里,马拉松4小时25分的配速。

脚况要比预计的好,腿脚还能抬起来,跑速仍能维持在7分以内,这是以往没有的状态,此时的信心满满,跑!

就这样,上坡下坡,跑了近8公里,大部分人都在走路了,我继续在坚持,离终点越来越近,有点兴奋了!

第8个5公里34分23秒,6:52/公里,马拉松449的配速,第4个10公里用时1小时07分55秒,马拉松446的配速。

这是全程跑的最慢的5公里和10公里,好在前面的跑速稳定,使总成绩还可跑进4小时30分以内。

第2个20公里用时2小时10分56秒,6:33/公里,比第1个20公里慢了7分16秒,已经不影响大局了。

40公里用时4小时14分37秒,6:22/公里,马拉松4小时28分的配速,啊!坚持最后一刻,胜利在望了!

过了40公里,先前看到的430兔子又上来了,后面只有3人,我也不用跟,虽然跑不了很快,但跑自己的速度自在。

第40公里6分59秒,41公里6分03秒,42公里5分43秒,越跑越快,能跑起来就是好!

跑过终点后停步,脚况还好,体不累,能走路,有食欲,说明这个马拉松是成功的,很高兴!

枪响成绩4小时27分37秒,6:20/公里、

前半程2小时10分31秒,6:11/公里,马拉松420的配速。

后半程2小时17分06秒,6:30/公里,马拉松434的配速。

后半程比前半程只慢6分35秒,是今年跑马用时最匀速的,全程配速都在7分以内,有进步。

连续八周马的第五站石家庄马拉松安全完赛,下一站:11月19日的常德马拉松在等着我。

按赛道公里牌记录的每10公里用时如下:

7:10、6:34、6:00、6:04、6:14、5:59、6:01、6:08、6:05、5:56  =  1:02:12                  6:13/公里     

6:00、6:09、6:06、6:10、6:09、6:14、6:00、6:20、6:06、6:14  =  1:01:28                  6:09/公里

6:14、5:56、6:07、6:15、6:24、6:09、6:31、6:23、6:29、6:28  =  1:02:56                  6:17/公里

6:18、6:55、6:59、6:37、6:43、6:32、6:58、6:58、6:56、6:59  =  1:17:55                  6:47/公里

全程各段配速表如下:

公里 用时 平均配速 马拉松成绩
5 0:32:06 6:25 4:30:45
10 1:02:12 6:13 4:22:18
15 1:32:47 6:11 4:20:54
20 2:03:04 6:11 4:20:54
25 2:34:38 6:11 4:20:54
30 3:06:40 6:13 4:22:18
35 3:40:13 6:17 4:25:07
40 4:14:37 6:22 4:28:38
前半程 2:10:31 6:11 4:20:54
后半程 2:17:06 6:30 4:56:46
全程 4:27:37 6:20 4:27:37


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