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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

常德马拉松:状态不佳力跟官兔,坚持到底获得成功!  

2016-11-21 16:43:49|  分类: 完成马拉松经历 |  标签: |举报 |字号 订阅

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在三年前就知道有湖南常德马拉松,由于种种原因一直未能举办,当时主要因为要修路,但迟迟未果。

好事多磨,今年终于有可靠的消息了,网上公布:11月19日要办首届常德柳叶湖马拉松赛。

原打算跑11月20日的南昌马拉松赛,遗憾未能中签,常德马拉松正好填这空缺,使我连续8周跑马的计划没落空。

常德马拉松是我8周跑马的第6马,也是今年的第17个马拉松,目标在关门前完赛就OK,没有精神负担。

11月17日与张国英乘K807次火车,于次日13点40分到常德,18小时的旅途还是够长的,还好是卧铺,不累。

当日下榻在鸿升宾馆,休息片刻后走路1.6公里到马拉松起点白马湖公园领了装备,下午就在房间休息储能,只等跑马。

19日早7点,我们走路到起跑集结区域,参加全程人数不多,显得空荡,气氛不够热烈,三级城市能办马拉松赛不易。

阴天无雨湿度大,气温15度,还是很适合跑马拉松的,跑前的状态不咋的,脚跟和脚踝都有问题,跑了看吧!

8点枪响,开始了我今年第17个同时又是连续八周跑马的第6个马拉松,不知能跑成怎样,就要看后面的表现了。

老习惯,始跑阶段依然很慢,第1公里7分18秒,脚况有点糟糕,毫无弹性,僵硬伴随疼痛,跑不起来。

所有人都能超我,在人群中我是跑的最慢的,5公里用时33分51秒,6:46/公里,马拉松445的配速。

跑过柳叶大道后右转,开始延着柳叶湖跑,湖光水色,风景优美,慢慢的跑在塑胶跑道上,真有一种愉悦的享受。

脚况没有明显的改善,仍然疼痛的感觉,只是还能跑,心情绝对要比脚况好。

一直跑到7公里后才慢慢的跑起来,配速进入6分10秒内,是否有点快了?因为这跑速是不可能维持到终点的。

第2个5公里31分15秒,6:15/公里,比前面要快些,10公里用时1小时05分08秒,6:31/公里,马拉松434的配速。

同石家庄马拉松一样,14公里,超过一帮430的官兔,后面跟着一群人,我也随之跟了几百米,觉的有些慢。

当时的跑步状态在回升,不想过早跟跑,待跑不动时再跟的效果要好,上马就是成功的例子。

于是就按自己的自然速度跑,不然就浪费时间了,因为跑到25公里后肯定会降速,好像已成规律了。

第3个5公里30分46秒,6:09/公里,15公里用时1小时35分54秒,6:23/公里,马拉松429的配速,蛮好的。

此刻的配速较为稳定,脚况也比平稳,如能保持到终点,4个半小时没有问题,关键还是要看后程的表现如何。

第4个5公里30分09秒,6:02/公里,第2个10公里用时1小时0分55秒,6:05/公里。

第4个5公里和第2个10公里是全程跑的最快的,心里明白,接下来就会慢了,直至跑到7、8、9分,甚至10分多一公里。

20公里用时2小时06分03秒,6:18/公里,这是马拉松4小时25分的配速,不错!自我陶醉一下。

可好景还是不长,21公里后跑速急剧的慢,22公里7分21秒(照相),之后全在6分半开外,自然现象。

24公里,那帮官兔再次出现,于是就毫不犹豫的跟上,如果不跟,一个人跑的速度将会越来越慢。

第5个5公里33分43秒,6:44/公里,25公里用时2小时39分46秒,6:23/公里,马拉松4小时29分的配速。

这帮430男女官兔的配速也不稳定,25公里6分39,26公里6分36,正好与我相近,不然一下都不一定能跟上呢!

27公里,配速开始稳定在分23秒左右,我也能轻松跟住,在人群中跟跑是比较舒服的。

第6个5公里31分59秒,6:24/公里,已经掉出马拉松430的配速,差了一秒,问题不大吧,能追回来的。

第3个10公里用时1小时05分42秒,6:34/公里,马拉松437的配速。

29公里后赶上张国英,他已73岁,还能跑全程而且这么快,真不容易,我到这年纪恐怕都跑不动了。

30公里用时3小时11分49秒,6:24/公里,还是马拉松4小时30分的配速,形势仍然不错。

兔子的配速时快时慢,但总时间还能把握住的,只要跟住,跑进4个半小时是绝无问题的。

果然,32公里后他们开始加速了,最快到6分06秒/公里,真的有点跟不住了,还好跑了2公里后又慢了下来。

第7个5公里32分10秒,6:26/公里,35公里用时3小时44分0秒,6:24/公里,还是马拉松4小时30分的配速。

关键时刻到了,此时的脚力似乎不够,时不时的会慢下来,为了不掉队,经常会加快几步赶上兔子,不然会被甩远。

如果没有体能和意志的支撑,我想是很难跟的住的,脚痛怕什么,只要膝盖没问题,咬咬牙忍一忍就过去了。

从24公里跟到40公里,不管快慢,力跟430官兔,从而避免了后程越跑越慢的节奏,眼看就将到终点了,高兴啊!

第8个5公里31分43秒,6:20/公里,马拉松427的配速,明显的兔子速度加快了,他们要保证跑进4个半小时的。

第4个10公里用时1小时03分53秒,6:23/公里马拉松429的配速,目标完成已经没有悬念了。

第2个20公里用时2小时09分35秒,6:29/公里,比第1个20公里慢了3分32秒,应该是不会影响大局了。

风云突变,跑到39公里后,突感右大腿后侧有抽筋的感觉,大吃一惊!随即减缓跑速,小心驶得万年船。

40公里用时4小时15分45秒,6:24/公里,马拉松4小时30分的配速,啊!一定要坚持到最后,胜利在望了!

最后时刻,千万不能翻船,遂放弃了最后2公里的加速,大腿要抽筋的征兆仍然存在,只能继续慢跑。

就这样脱离了430官兔,眼看着离我越来越远,大概要快30秒左右,他们跑进4个半小时的领跑任务将如期完成。

而我在最后时刻,功亏一篑,没有跑进430,不过也是成功的,跟了他们16公里,如果不跟,又将是5小时完成。

老天眷顾,这筋没有抽起来,幸运的以跑步的姿态,兴奋的举起双手跨过了终点线。

枪响成绩4小时30分16秒,净时4小时30分02秒,6:24/公里,第521名,这个结果还是令我满意的,真心不容易啊!

终于安全顺利的完成了常德柳叶湖马拉松赛,下一站:11月27日的千岛湖马拉松在等着我,加油!

前半程2小时13分03秒,6:18/公里,马拉松425的配速。

后半程2小时17分11秒,6:30/公里,马拉松434的配速。

后半程比前半程只慢4分08秒,是今年跑马用时最匀速的,全程配速都在7分以内,有进步。

连续八周马的第六站常德拉松安全完赛,下一站:11月27日的千岛湖马拉松在等着我

按赛道公里牌记录的每公里用时如下:

7:18、6:52、6:37、6:42、6:21、6:33、6:42、6:05、5:59、5:58 

6:05、6:06、6:18、6:08、6:09、6:00、5:58、5:46、6:10、6:15 

6:14、7:24、6:43、6:38、6:44、6:38、6:04、6:22、6:25、6:30 

6:55、6:31、6:19、6:06、6:19、6:23、6:21、6:13、6:23、6:23

6:31、6:46、1:18

全程各段配速表如下:

公里 用时 平均配速 马拉松成绩
5 0:33:51 6:46 4:45:31
10 1:05:08 6:31 4:34:58
15 1:35:54 6:23 4:29:20
20 2:06:03 6:18 4:25:49
25 2:39:46 6:23 4:29:20
30 3:11:49 6:24 4:30:22
35 3:44:00 6:24 4:30:22
40 4:15:15 6:24 4:30:22
前半程 2:13:03 6:18 4:25:49
后半程 2:17:11 6:30 4:34:16
全程 4:30:14 6:22 4:30:14


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