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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

融在湖水山色中,我是景中一跑者  

2016-11-29 14:06:02|  分类: 完成马拉松经历 |  标签: |举报 |字号 订阅

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千岛湖闻名世界,马拉松也已办了三届,虽然报名费要260元,但仍然吸引了无数跑者前往参赛,我是其中之一。

赛前的脚况很糟糕,主要是脚踝疼痛,从宜昌马拉松至今,已有月余仍未见好,有些麻烦啊!

11月26日早,乘火车到杭州东站,转地铁到武林广场再坐公交去汽车西站,最后大巴到淳安,前后用了5个小时。

当日下榻千岛湖旁的雷汀曼酒店,风景秀丽,环境优雅安静,94元/间的大床房,宽敞而舒适。

次日6点半出门,气温有点冷,走路1.4公里到马拉松起终点(秀水广场),慢跑少许后就站到起跑区,在人群中能保暖。

7时发枪,1分9秒过起点,初次认识的杭州跑友金林财跟我同跑,起步很慢,天冷温低,需要慢慢的热起来,不急。

第1公里7分41秒,状态真不怎么的,赛前计划5小时完赛,所以只要平均配速在7:06/公里就可。

3公里后进入了相对稳定的6:30/公里的配速,5公里用时34分57秒,6:59/公里,马拉松454的配速。

我问金林财,这速度怎么样?他说:从来没这么慢,由于腰痛,所以前面慢是有好处的。

第2个5公里31分52秒,6:22/公里,比前面要快些,10公里用时1小时06分49秒,6:41/公里,马拉松442的配速。

这次马拉松赛道完全是沿着湖边跑,在山与湖之间,风景与空气绝佳,就如跑在画中,难的能享受如此跑马待遇。

第3个5公里31分49秒,6:22/公里,15公里用时1小时38分38秒,6:34/公里,马拉松437的配速。

脚况没有根本的好转,脚跟脚踝痛,连膝盖也不时的有不适感,这个马拉松注定是难跑的,还是小心慢行吧!

一路上有不少的缓坡,在13、18公里处的坡很陡,下坡膝关节受不了,一跑就痛,只能慢慢的走下去。

第4个5公里33分03秒,6:36/公里,第2个10公里用时1小时04分52秒,6:29/公里。

20公里用时2小时11分41秒,6:35/公里,这是马拉松4小时37分的配速。

千岛湖马拉松赛道没什么拐弯,半程才折返,路线简单,来回要跑过4次桥和10次隧道,全国仅有。

18公里处的坡很长,我在走路时,金林财则跑,很快就离我而去,一直到半程后赶上。

第5个5公里33分09秒,6:38/公里,25公里用时2小时44分52秒,6:36/公里,马拉松4小时38分的配速。

期间有个70岁的老者与我同跑,时不时的要走路,但也会超我,到40公里又超我,41公里我加速才甩开他。

他退休了才跑步,马拉松也跑了没几年,有这样的能力已经很好了,我自叹不如啊!

又是老习惯,24公里后的配速自然的掉出7分开外,跑步的麻烦又来了,千万不要跑到8、9、10分的速度啊!

第6个5公里36分34秒,7:19/公里,已经掉出马拉松5小时的配速,好的是脚还能提起来,还能跑。

第3个10公里用时1小时09分43秒,6:58/公里,马拉松454的配速,越跑越慢了。

30公里用时3小时21分27秒,6:43/公里,还是马拉松4小时43分的配速,形势不妙。

还有12公里,只要平均跑速不过8分04秒/公里,就能跑进5小时,当然这是自然的,强求不得。

第7个5公里38分25秒,7:41/公里,35公里用时3小时59分53秒,6:51/公里,马拉松4小时49分的配速。

35公里后,虽然脚况仍然不好,疼痛有加,但脚还能弯曲抬的起来,所以能跑,不至于慢到9分、10分了。

此时的跑步状态除脚外,其余一切都好,无论是精神还是体能,完成马拉松绝是无问题的。

第8个5公里39分10秒,7:50/公里,马拉松530的配速,全程最慢的5公里用时。

迄今最慢的5公里用时是54分49秒,是今年跑烟台马拉松创造的,至今还没被破呢,但愿不要有这一天。

第4个10公里用时1小时17分35秒,7:45/公里马拉松527的配速。

第2个20公里用时2小时27分18秒,7:22/公里,比第1个20公里慢了16分多。

40公里用时4小时39分06秒,6:58/公里,马拉松4小时54分的配速。

由于脚痛,怎么也跑不快,一直到最后一公里,咬咬牙,忍一忍,跑起来,也只能到6分的配速。

跑过终点,除脚不舒服外,其他的感觉都好,意犹未尽,真的再想跑下去,力不从心啊!

枪响成绩4小时53分44秒,净时4小时53分18秒,第859名。

终于安全顺利的完成了千岛湖马拉松赛,下一站:12月4日的苏州太湖马拉松在等着我,继续加油!

前半程2小时18分57秒,6:35/公里,马拉松437的配速。

后半程2小时36分02秒,7:03/公里,马拉松511的配速。

后半程比前半程只慢7分15秒,配速没有掉到9分外。

按赛道公里牌记录的每公里用时如下:(有照相和不准之处)

8:50、6:53、6:35、6:20、6:18、6:22、6:11、6:26、6:24、6:29 

6:29、6:25、6:15、6:26、6:14、6:18、6:18、6:34、7:07、6:46 

6:51、6:10、5:58、6:19、7:51、6:42、7:29、7:23、7:11、7:49 

7:51、8:18、7:02、6:59、8:15、8:16、7:40、7:02、8:25、7:47

8:35、6:02、1:10

全程各段配速表如下:

公里 用时 平均配速 马拉松成绩
5 0:34:57 6:59 4:54:39
10 1:06:49 6:41 4:42:00
15 1:38:38 6:34 4:37:04
20 2:11:41 6:35 4:37:47
25 2:44:52 6:36 4:38:29
30 3:21:47 6:43 4:42:24
35 3:59:53 6:51 4:49:02
40 4:39:06 6:58 4:53:57
前半程 2:18:57 6:35 4:37:47
后半程 2:36:02 7:23 5:11:32
全程 4:54:55 6:59


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