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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

10月份跑步小结  

2016-11-02 21:50:18|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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10月份的天气比较凉爽,由于马拉松跑的多,所以平时的跑步很少。

本月只跑步5天,跑量59公里,用时5小时36分25秒,5:42/公里,马拉松400的配速。

完成3个马拉松,126公里,合计用时14小时44分26秒,均速6:59/公里,马拉松454的的配速。

全月合计跑8次,跑量185公里,日均23.12公里,月日均5.97公里,本月的出勤率为25.8%,还是比较低的。

10份月在世纪公园外围跑了10圈,50公里,最快圈速24分37秒,4:55/公里,最慢32分01秒,6:24/公里。

单公里最快4分34秒/公里,马拉松312的配速,最慢6分41秒/公里,马拉松442的配速。

本月的脚况比较稳定,自然跑速尚可,跑马拉松在25公里后脚力不够,降速厉害,最慢要10分多/公里。

由于膝盖退变的原因,平时还是不敢跑长距离,从而造成跑马拉松的后程乏力。

10月份跑了3个马拉松,分别是:16日镇江4:58:23、23日宜昌5:01:32和30日上海4:41:10,跑完后都是脚累。

11月份有4个马拉松在等我去跑,所以平时就不跑步了,把马拉松当长距离跑,以赛代跑量也足够了。

马拉松仍将慢慢跑,一如既往,跑玩结合,在关门前安全完赛即可。

10月份跑步数据如下:

序号 跑步日期 跑步距离 总用时 分/公里 马拉松成绩 其中
1 10月3日 10公里 0:56:57 5:42 4:00:30 世纪公园2圈
2 10月5日 10公里 0:56:09 5:37 3:57:00 世纪公园2圈
3 10月8日 13公里 1:08:23 5:15 3:41:31 世纪公园2圈
4 10月11日 13公里 1:11:50 5:31 3:52:46 世纪公园2圈
5 10月13日 13公里 1:23:06 6:23 4:29:21 世纪公园2圈
6 10月16日 42公里 4:58:23 7:04 4:58:23 镇江马拉松
7 10月23日 42公里 5:01:32 7:09 5:01:32 宜昌马拉松
8 10月30日 42公里 4:41:10 6:40 4:41:10 上海马拉松
合计 8天 185公里 20:17:30 6:35 4:37:47 世纪公园10圈

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