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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

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11月份跑步小结  

2016-11-30 16:08:15|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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11月份,平时没有跑步也无跑量,是一个纯粹的跑马拉松月。

由于脚况不好,马前的跑量太少,导致马拉松25公里后,腿脚抬不起难弯曲,举步维艰,明显掉速。

全月共跑了4个马拉松,连续4周,每周一个马拉松,各次马拉松的跑步数据如下:

单公里最快:5:43/公里,最慢:10:54/公里。

5公里最快:30分09秒,6:/02公里,最慢:47分02秒,9:24/公里。

10公里最快:1小时0分55秒,6:05/公里,最慢:1小时31分45秒,9:01/公里。

20公里最快:2小时03分40秒,6:11/公里,最慢:2小时41分30秒,8:04/公里。

前半程最快:2小时10分31秒,6:11/公里,最慢:2小时22分26秒,6:45/公里。

后半程最快:2小时17分06秒,6:30/公里,最慢:2小时54分47秒,8:17/公里。

30公里最快:3小时06分40秒,6:13/公里,最慢:3小时23分58秒,6:48/公里。

40公里最快:4小时14分37秒,6:22/公里,最慢:4小时55分43秒,7:23/公里。

官方马拉松净成绩如下表:

序号 跑步日期 跑步距离 总用时 分/公里 马拉松成绩 其中
1 11月6日 42公里 5:15:44 7:29 5:15:44 杭州马拉松
2 11月12日 42公里 4:27:21 6:20 4:27:21 石家庄马拉松
3 11月19日 42公里 4:30:02 6:24 4:30:02 常德马拉松
4 11月27日 42公里 4:53:18 6:57 4:53:18 千岛湖马拉松
合计 4天 168公里 19:06:25 6:49 4:47:37

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