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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

脚踝疼痛伴全程,安全完成杭州马  

2016-11-07 15:44:24|  分类: 完成马拉松经历 |  标签: |举报 |字号 订阅

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杭州马拉松是我连续八周跑马的第四马,也是最关键的一场马拉松,能否完成八马,就看这一马。

原因是:跑宜昌马拉松时脚踝就有问题,上海马拉松33公里后死跟官兔,跑完后造成脚踝疼痛有加,走路困难。

养了一周,还未好透,忐忑不安,这杭马还能跑吗?但既然报了名,遂决定冒险去跑,小心些,跑的再慢些,行吗?

11月5日乘火车到杭州,与北马一样,车上尽是跑马人,和上海跑友聊到站,差点乘过头,下车后先去黄龙领了比赛装备。

然后走路到去年住的雅逸假日酒店,198元/间,漲了20元,还能接受,当日无活动,哪也没去,只等跑友李宝有来。

第二天7点15分,与李宝有慢慢跑到黄龙体育中心,没有存包,直接进入起跑区域,检查很严格,有五道关要过,头趟遇到。

今年参加全程的要比去年多,杭马从几百人发展到如今规模经历了30年,越办越好,不容易啊!

8点不到,提前发枪,这好像是杭马的特色,记忆中有好几届都是这样的,害的有些人措手不及,影响成绩。

因为脚踝痛,为安全完赛,计划比慢跑模式还再慢些,特别是前面,一定要让脚踝慢慢活动开,逐步适应跑步的节奏。

第一公里8分33秒,后继续保持慢节奏,都在7分开外的配速,特别小心感受脚踝状况,只要伤情不加重就行。

跑到少年宫到湖滨路一段,路窄了,通行困难,只能走路,就像枪响后出发的状态,显的很拥挤,这是杭马的一大败笔。

5公里用时37分09秒,7:26/公里,马拉松513的配速,太慢了,脚况如此也只能这样了。

脚踝伤情没有加重,跑步仍能继续,跑速开始进入7分内,自我感觉这次能跑完杭州马拉松赛,充满信心!

第2个5公里32分18秒,6:27/公里,比前面要快些,10公里用时1小时09分27秒,6:57/公里,马拉松453的配速。

12公里后开始上钱塘江复兴大桥,有一段很长的坡,跑过桥左转沿江边跑了10公里的折返道,可以看到比我快的和慢的。

脚的状况依旧,第3个5公里32分19秒,6:27/公里,15公里用时1小时41分46秒,6:47/公里,马拉松446的配速,不错。

此刻的配速较为稳定,脚况如稍有好转,能保持到终点,5个小时还是有希望的,关键看后程的表现如何。

第4个5公里32分47秒,6:33/公里,第2个10公里用时1小时05分06秒,6:30/公里,比前10公里快了点。

20公里用时2小时14分13秒,6:42/公里,这是马拉松4小时42分的配速,不错!

脚况依然不佳,好的是还能跑起来,关键是30公里后是否掉速,如果不好,配速10分开外就麻烦了。

第5个5公里34分36秒,6:55/公里,25公里用时2小时49分49秒,6:47/公里,马拉松4小时46分的配速。

25公里后,大腿后有抽筋的征兆,吓我一跳,一旦抽上了就不能跑了,再走也不能在关门前到,就功亏一篑了。

为了确保完赛,不得不更加小心翼翼的跑,跑速再一次的慢了下来,已是6分半开外,这也本是我跑马的分界点。

26公里后,沿着钱塘江跑,能看见江面和对面的高楼大厦,景色很美,真想驻足好好欣赏一番。

在江边跑了3公里左转不久又跑上了钱塘江大桥,这时的脚已有点抬不起来了,脚踝依然疼痛,大腿仍有抽筋的感觉。

27公里配速跑出7分外,第29公里用时7分29秒,这就意味着以后的路程将会越跑越慢,直至降到10分以外。

第6个5公里35分09秒,7:02/公里,30公里用时3小时23分58秒,6:48/公里,还是马拉松4小时46分的配速。

30公里后,脚踝疼痛没有好转,欣慰的是腿脚还能提起来,只要在跑,跑进5小时是有可能的。

33公里下桥后进入山区,坡道多了,配速也更慢了,已过8分,后面的路程将会更艰难,真正的考验来了。

34公里,先后有5拨5小时的官兔上来,像上马一样,试图跟跑,无奈一抬腿就有抽筋的预兆,怕怕的,只得放弃。

继续龟速前行,配速已是9分多了,坡道一个接一个,虽然跑的很慢,但始终没有走路,努力摆臂带动双脚向前。

第7个5公里44分43秒,8:56/公里,35公里用时4小时08分41秒,7:06/公里,马拉松4小时59分的配速。

此刻,虽然还能跑,但就是跑不起来,配速10分很快就会到来,心里计算着,这个马拉松跑进5小时已不可能了。

36公里进入杨公堤,短有陡的坡很难跑,上坡还能跑,下坡只能小心的走了,脚力不够怕摔啊!

在景区跑,与游客共处,同在一个画面,感觉真好!

40公里跑上最后一个坡,按正常后2公里可以加速了,想跑起来,结果还是不行,双脚一点力没有,还要抽筋,什么事啊!

第8个5公里47分02秒,9:24/公里,第4个10公里用时1小时31分45秒。

第2个20公里用时2小时41分30秒,8:04/公里,比第1个20公里慢了27分多。

40公里用时4小时55分43秒,7:23/公里,马拉松5小时11分的配速,进5小时彻底无望了。

在最后路段才勉强像跑步的样子,一路跑一路叫,给自己鼓劲,一步一步的迈向终点,打开双手,通过拱门。

跑完后走路正常,脚踝似乎也不痛了,杭州马拉松把脚伤治好了?真奇了怪了!

如果脚不抽筋,跟住兔子跑,有可能进5小时内,但一定会加重脚踝的伤情,得不偿失,所以不跟是明智的。

枪响成绩5小时17分12秒,7:31/公里,排列第5442名。净时5小时15分44秒,7:29/公里,排列第5491名。

前半程2小时22分26秒,6:48/公里,马拉松444的配速。

后半程2小时54分47秒,8:17/公里,马拉松549的配速。

后半程比前半程慢32分21秒。

连续八马的第四站杭州马拉松安全完赛,下一站:11月12日的石家庄马拉松在等着我。

 按高明405表记录的每公里用时如下:

8:33、7:08、7:11、7:36、6:41、6:33、5:52、6:22、6:23、6:17      

6:19、6:13、6:56、6:21、6:37、6:31、6:40、6:41、6:27、6:35 

6:32、6:13、6:56、6:37、6:28、6:43、6:55、7:12、7:29、7:16 

7:54、8:15、8:26、9:11、8:59、9:19、9:34、9:35、9:16、9:40

10:54、10:03 

按手计时全程各段配速表如下:

公里 用时 平均配速 马拉松成绩
5 0:37:09 7:26 5:13:28
10 1:09:27 6:57 4:53:15
15 1:41:46 6:47 4:28:38
20 2:14:13 6:42 4:46:13
25 2:49:49 6:47 4:42:42
30 3:23:58 6:48 4:46:13
35 4:08:41 7:06 4:46:15
40 4:55:43 7:23 5:11:32
前半程 2:22:26 6:18 4:44:48
后半程 2:54:47 6:45 5:49:30
全程 5:15:44 7:29 5:15:44

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