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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

阔别世纪公园二个月,今启双腿跑步特轻松  

2016-12-11 18:24:02|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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记得前最后一次在世纪公园跑步是10月13日,之后跑休2天,从10月16日开始实施八周八马的计划。

之间除跑马拉松外,平时就再也没有跑步了,二个月连续跑了八个马拉松,同时也跑休了51天。

苏马后接着又连休了6天,今天怎么都得出去跑步了,不然会越休越懒的。

下午4点出门,起跑后的脚况不错,就是脚踝还是有点痛,如果成老伤就麻烦了,但愿能逐步好转。

慢跑到世纪公园7号门,见公园外围都圈起来要全面改造了,还要增加锦绣路段的塑胶跑道,跑者福音啊!

两月没来世纪公园跑步,今天的心情很好,脚步轻松,计划只跑2圈完事,重新回到平时跑步的状态就行了。

天气适宜跑步,脚步轻盈弹性好,如此好的状态很少见,没有刻意的跑快,还是慢慢跑为好。

其实,除第1公里慢点外,其余的跑速还蛮快的,2、3公里的配速6分21秒,之后都跑进了6分10秒内了。

第1圈跑完的平均配速为6分19秒,马拉松4小时26分的成绩,已经不算慢了。

今天是周日,来世纪公园跑步的人很多,大部分都比我跑的快,超我时还说声:曹老师,加油!心暖啊!

第2圈开始跑进6分内配速,最后1公里进5分内,可感觉并不快,状态好就是这样不觉得。

后5公里的平均配速为5分33秒,马拉松3小时54分的成绩水平,前几年能随便维持,而今是不可能了。

今天跑步13公里,用时1小时17分06秒,6:23/公里,马拉松429的配速。

世纪公园2圈各公里分别用时如下:

6:45、6:21、6:21、6:06、6:04  =  31:37             6:19/公里

6:05、5:50、5:33、5:22、4:57  =  27:47             5:33/公里

本月已跑步2天,距离55公里,用时6小时02分39秒,6:35/公里。

年累计跑98天,1915公里,总用时204小时55分23秒,6:25/公里。

 


 

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