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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

今天气温适合跑步,继续保持良好状态  

2016-12-14 14:16:15|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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12月11日是本月的第一次跑步,12日正常跑休,13日下雨再一次跑休,今天晴好,不得不跑。

天好心情就好,跑步自然也会好些,可不,今天一开跑就觉得轻快,腿脚放的开,有弹性。

因为今天下午有事跑不成,所以只能改在上午了,10点多出门,撒腿跑向世纪公园7号门,状态不错!

起步就6分30秒的速度,之后就越跑越快,没有任何的刻意成分,完全是顺其自然的,说明脚力还好。

世纪公园第1圈从第2公里就跑进了6分内配速,这是近二年来很少有的状态,暗自高兴。

速度上去了,没有疲沓,就像跑步的样子,心情就特别的舒坦,感觉不要太好哦!

第1圈跑完用时28分49秒,5分46秒/公里,马拉松4小时03分的平均配速,很轻松的跑步。

天气凉爽,冷热刚好,出汗极少,就是脑门上多些,其余部位几乎没有冒汗,真是天赐的好天。

第5公里开始跑进5分30秒内,7公里跑进5分20秒内,8公里跑进5分10秒的配速,最后1公里跑进5分内的配速。

世纪公园第2圈用了25分45秒,5分09秒/公里,马拉松3小时37分的平均配速,这基本上已到二年前水平了。

真是越跑越爽,世纪公园2圈跑完有欲罢不能的感觉,但理智告诉我:状态好时要控制,快要有个尺度。

一味的跑快绝对伤脚,更何况我的脚况有这么多的问题,慢跑才是首选,就像跑马拉松一样,慢跑是王道!

今天跑步13公里,用时1小时11分29秒,5:30/公里,马拉松352的配速。

世纪公园2圈各公里分别用时如下:

6:12、5:55、5:40、5:35、5:27  =  28:49             5:46/公里

5:23、5:13、5:06、5:08、4:55  =  25:45             5:09/公里

本月已跑步3天,距离68公里,用时7小时14分08秒,6:23/公里。

年累计跑99天,1928公里,总用时206小时06分52秒,6:25/公里。

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