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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

状态不佳且慢跑,高手陪跑才提速  

2016-12-19 19:50:44|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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14日跑过后,按计划应该在16日、18日还要跑二次的,可偏偏事多就是跑不了,很无奈!

由于早晨不跑步了,白天的事又多,再加上天气因素,所以就不能保证跑一休一的正常跑步了。

今天下午4点才到家,安静的休息一会,上一下网,浏览一圈后准备出门跑步。

精神状态和脚况都不佳,4天没跑了,再不跑要废了,所以硬着头皮也得去世纪公园跑它个2圈。

最近的脚跟很痛,脚踝疼痛也未好透,跑与不跑都一样,都老骨头了,还是去跑跑吧!

7分多的速度慢跑到世纪公园7号门,计划跑2圈,比自然配速再慢点,完成距离就行。

始跑后的感觉很差,全无状态,与前二次跑步无法比,得,就慢慢跑吧!

第1圈跑完都没进6分内的配速,5公里用时32分,6:23/公里,刚好是马拉松4个半小时的平均配速。

跑的一点没劲,第2圈跑了没多久,跑马高手孙银喜超上,我们难的见面,他执意要陪我跑,难推却。

亚历山大,不能太慢了,于是就开始加速,一下就跑进了6分内,奇怪!脚况竟然好了许多,能跑起来了。

我们边跑边聊倒也显的很轻松,他刚下班,到世纪公园跑一圈再回家,所以我们一起才跑了不到5公里。

跑完这一圈后他骑电瓶车回家了,我放慢速度再加跑了2公里,没了动力,这脚况又不对劲了,又一次奇怪?

所以要跑好步,必须要有好的精神状态,要有好的腿脚,硬件软件都不行,这步是不可能跑好的,也是不舒服的。

今天跑步15公里,用时1小时29分04秒,5:56/公里,马拉松410的配速。

世纪公园各公里分别用时如下:

6:47、6:25、6:20、6:13、6:13  =  31:58             6:23/公里

5:59、5:41、5:40、5:17、5:11  =  27:48             5:33/公里

5:28、5:47

本月已跑步4天,距离83公里,用时8小时43分12秒,6:18/公里。

年累计跑100天,1943公里,总用时207小时35分56秒,6:25/公里。

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