注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

有福之州的马拉松,天气好,赛道好,就是跑不好  

2016-12-27 20:36:44|  分类: 完成马拉松经历 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

福州是福建的省会,它是有福之州,以前从未到过,来这跑跑马拉松,说不定真能带来好福呢!

福州马拉松是我2016年的第19个马拉松,也是今年的收官马拉松,只求安全完赛就心满意足啦!

赛前的脚况仍然不理想,特别是脚踝的疼痛很麻烦,对后程的影响太大了,这次会怎样呢?只有跑了才知道。

12月23日6点20分,与卞敬海乘火车,于次日上午到达福州,入住福盛宾馆,198元的标间有点贵。

下午去领了比赛装备,剩下的时间都耗在了福建省博物馆了,回酒店后除用餐外就再也出去了,躺床休息。

25日早走了近3公里到马拉松起点(福州奥体中心),天气阴有小雨比较凉,绝对是跑马的好天,适宜创PB。

8时发枪,参赛人还蛮多的,我站在靠后右边的位置,一分钟过计时点,开始了今年的收官马拉松跑。

按赛前5小时的计划进行,起跑后不在乎跑不开,就我行我素的慢慢跑,所有人都能超我,第一公里用时7分53秒。

脚跟脚踝有轻微的痛感,跑步影响不是很大,问题是25公里后肯定会受限,距离越长就越痛,跑完休息一天就好。

不管了,就这么跑吧!2公里后跑感趋于正常,但还是不敢跑快的,一定要控制住,以保证安全完赛。

5公里用时33分13秒,6:38/公里,马拉松439的配速,应该不算快,是在我的计划之内。

天气的确很好,无风无雨无太阳,赛道坡少平坦又干净,如果状态正常,都能跑出个人很理想的成绩,当然不包括我。

6公里后上金山大桥,有一段一公里长的缓坡,难度不大,我的脚况还是比较适宜跑这样的平上坡和下坡。

第2个5公里用时31分20秒,6:16/公里,比前面5公里略快些,每次马拉松都这样的,主要是起跑阶段慢的缘故。

10公里用时1小时04分33秒,6:27/公里,马拉松4小时32分的配速。

过闽江后进入江滨大道开始延着闽江跑,没有拐弯,一直要跑到40公里多。

13公里赶上一帮430的兔子,于是就跟着他们跑,时快时慢的,配速不稳定,跑时不感觉,看表才知,误差在10秒上下。

第3个5公里31分16秒,6:15/公里,马拉松4小时23分的配速。

15公里用时1小时35分40秒,6:22/公里,马拉松4小时28分的配速,此时的脚况还好,跑的比较舒服。

由于兔子的配速不靠谱,我也没刻意的跟,总在他们的前后跑,基本上是围绕着4个半小时在跑。

从15公里开始就能看到25公里后折返回来的跑马者了,也就是在20公里的赛道上能见到比我快与慢的及熟悉的人了。

17公里见对面的第一集团跑来,全是黑人,他们跑到34公里处,看表用时1小时48分,跑的不快,已拿不到全额奖了。

第4个5公里31分42秒,6:20/公里,马拉松4小时27分的配速。

第2个10公里用时1小时02分58秒,6:18/公里,马拉松425的配速,

20公里用时2小时07分31秒,6:22/公里,这是马拉松4小时28分的配速,比较理想。

这种状态一直维持到25公里,开始逆转了,速度终于慢了,于是想再次跟上兔子跑,希望能跟到底。

第5个5公里31分03秒,6:12/公里,25公里用时2小时39分49秒,6:23/公里,马拉松4小时29分的配速。

到此,从理论上还能跑进4个半小时,但我心里明白,正真的掉速还在后程,每次都这样,而且是不可抗拒的。

果然,一过25公里配速就掉出6分半,真准啊!绝了!第26公里到28公里用时6:42、7:15、7:46,越跑越慢。

430兔子早已绝尘而去,不敢跟了,怕伤脚更厉害,咱就随脚而跑吧!

第6个5公里38分23秒,7:40/公里,马拉松5小时23分的配速。该来的还是要来的,躲也躲不掉。

第3个10公里用时1小时09分26秒,6:56/公里,马拉松452的配速。

30公里用时3小时18分13秒,6:36/公里,马拉松4小时38分的配速。

跑完30公里后,脚况更差了,还是脚跟脚踝的问题,已经是举步维艰了,从28公里开始,配速已掉至8分开外了。

第7个5公里41分15秒,8:15/公里,马拉松5小时48分的配速,已经不是在跑步了,又呈强弩之末状态,无奈!

35公里用时3小时59分29秒,6:50/公里,马拉松4小时48分的配速。

此时,边跑边在计算时间,只要不走,慢跑速度不过9分,今天的马拉松还是能在5小时内完成的,赛前预计就是这样。

关键是最后的5公里,千万不可颓废,只要一松劲就完了,这就需要忍忍坚持了,意志力至关重要。

于是,每跑一步都很认真,配速始终在8分30秒内,而且有“越跑越快”的趋势,跑进5小时已经没有悬念了。

第8个5公里41分39秒,8:20/公里,马拉松551的配速,全程最慢的5公里用时。

终于没有破迄今最慢的5公里用时记录:54分49秒,只要配速不过10分/公里就破不了。

第4个10公里用时1小时22分54秒,8:17/公里马拉松5小时49分的配速。

第2个20公里用时2小时32分20秒,7:37/公里,马拉松4小时52分的配速,比第1个20公里慢了15分。

40公里用时4小时41分09秒,7:02/公里,马拉松4小时56分的配速。

离终点咫尺,精神亢奋,果断加速,虽然不快,感觉良好,最后一公里用时6分29秒,6分配速过终点。

全程没走一步路,始终在跑,就是快慢不均,相差太大,脚况不好是最根本的原因,这马拉松是注定跑不好了。

枪响成绩4小时56分25秒,净时4小时55分22秒,7:00/公里,第2041名。

按赛道公里牌手计时记录的各项数据如下:

前半程2小时15分00秒,6:24/公里,马拉松430的配速。

后半程2小时41分24秒,7:07/公里,马拉松522的配速。

后半程比前半程慢26分24秒,配速没有掉到9分外。

每公里及10公里用时:

7:53、6:30、6:19、6:18、6:13、6:23、6:20、6:22、5:51、6:16  =  1:04:33          6:27/公里 

6:23、6:15、6:19、6:04、6:12、6:22、6:17、6:28、6:21、6:04  =  1:02:58          6:18/公里 

7:12、6:24、6:25、6:14、6:18、6:42、7:15、7:46、8:12、8:28  =  1:09:26          6:56/公里 

8:40、8:12、8:18、8:11、7:54、8:25、8:26、8:24、8:09、8:15  =  1:22:54          8:07/公里

7:32、6:29、1:14

全程各段配速表如下:

公里 用时 平均配速 马拉松成绩
5 0:33:13 6:38 4:39:53
10 1:04:33 6:27 4:32:09
15 1:35:40 6:22 4:28:38
20 2:07:31 6:22 4:28:38
25 2:39:49 6:23 4:29:20
30 3:18:13 6:36 4:38:29
35 3:59:29 6:50 4:48:19
40 4:41:09 7:02 4:56:46
前半程 2:15:00 6:24 4:30:03
后半程 2:41:24 7:21 5:10:07
全程 4:46:24 7:00

赛会记录:

姓名: 曹耀洪 参赛号: A13314 证件号: 36010419******0034
手机号: 139****6952 分组: 全程马拉松 成绩: 04:56:25
净计时成绩: 04:55:22 (第2256名)
排名: 2238 男子排名: 2023
分段成绩:
计时点        时间    成绩 分段成绩
5KM      08:33:12           00:33:12             00:33:12
10KM      09:04:01 01:04:01 00:30:49
15KM      09:35:36 01:35:36 00:31:35
20KM      10:07:17 02:07:17 00:31:41
25KM      10:39:50 02:39:50 00:32:33
30KM      11:18:16 03:18:16 00:38:26
35KM      11:59:51 03:59:51 00:41:35
40KM      12:41:11 04:41:11 00:41:20
终点      12:56:25 04:56:25 00:15:14

有福之州的马拉松,天气好,赛道好,就是跑不好 - 游龙 - 游龙的跑步与马拉松
  评论这张
 
阅读(17)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017