注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

12月份跑步小结  

2016-12-30 21:06:45|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

2016年的最后一月,跑步仍在继续,就是腿脚不好,跑的太少,但只要在路上就是好的。

本月只跑步4天,跑量56公里,用时5小时25分43秒,5:49/公里,马拉松4小时05分的配速。

完成2个马拉松,84公里,合计用时9小时40分10秒,均速6:52/公里,马拉松4小时49分的的配速。

全月合计跑了6次,跑量140公里,日均23.33公里,月日均4.52公里,出勤率为19.35%,还是很低的。

12月份在世纪公园外围跑了8圈,40公里,最快圈速25分45秒,5:09/公里,最慢31分58秒,6:23/公里。

单公里最快4分55秒/公里,马拉松3小时27分的配速,最慢6分47秒/公里,马拉松4小时46分的配速。

本月的脚况较差,短距离的自然跑速尚可,但跑马拉松在25公里后脚力不够,降速厉害,最慢要8分多/公里。

由于膝盖退变的原因,平时还是不敢跑长距离,最多15公里,从而造成跑马拉松后程乏力。

12月份跑了2个马拉松,分别是:4日的苏州马拉松和25日福州马拉松,成绩均在5小时内,还算满意!

2017年还将复制今年的节奏,平时要少跑多休息,马拉松还是慢慢跑,一如既往,跑玩结合,在关门前安全完赛即可。

12月份跑步数据如下:

序号 跑步日期 跑步距离 总用时 分/公里 马拉松成绩 其中
1 12月4日 42公里 4:44:48 6:45 4:44:48 苏州马拉松
2 12月11日 13公里 1:17:51 5:59 4:12:28 世纪公园2圈
3 12月14日 13公里 1:11:29 5:30 3:52:04 世纪公园2圈
4 12月19日 15公里 1:29:04 5:56 4:10:21 世纪公园2圈
5 12月21日 15公里 1:27:19 5:49 4:05:26 世纪公园2圈
6 12月25日 42公里 4:55:22 7:00 4:55:22 福州马拉松
合计 6天 140公里 15:05:53 6:28 4:32:52 世纪公园8圈

  评论这张
 
阅读(10)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017