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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

中规中矩,完成20公里  

2016-02-13 16:41:34|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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15公里以下是短距离,15-25公里是中距离,25公里以上是长距离,32公里是马拉松前必跑的距离。

近来老天真帮忙,成就了我跑一休一的定规,从7日起已连续跑了4次,正常跑步是件很开心的事。

从2015年来除马拉松外从未跑过20公里,今年开始试着增加跑量,最少15公里或以上,感觉问题不大。

今天下午,阵雨后气温合适,计划跑个20公里,配速在615到630之间,能否达到,心里没底。

1点半出门,起跑后的状态比上次要好些,跑到世纪公园7号门的用时快了1分钟,好兆头!

绕圈开始,第1公里就跑进了6分半,状态好一点就大不一样,自然的跑速就是试金石,没有任何的虚假。

完全是放松的奔跑,没有刻意的快与慢,感觉是越跑越舒服,这才是我需要的跑步状态。

今天下午来世纪公园跑步的人不少,我只比几个女孩略快,其余的年轻人都随便超我,其实他们也不很快。

世纪公园2圈跑完,感觉就像没跑,太轻松了!第3圈就顺其自然的跑进了6分内配速,一点也不累。

这样的跑步是一种别样的享受,遗憾的是不可能一直保持这种状态,此一时彼一时,能跑就不错啦!

3圈跑完再加跑了2公里,凑满目标跑量收脚,等绿灯亮起,过马路打道回府慢跑回窝。

小区花园内放松拉伸10分钟结束了今天的跑步,很满意!

今天跑步20公里,用时1小时59分13秒,5:57公里,马拉松411的配速。

其中世纪公园各公里分别用时如下:

6:28、6:15、6:08、6:09、6:13  =  31:13             6:14/公里

6:07、6:08、6:01、5:57、6:00  =  30:13             6:02/公里

5:55、5:52、5:51、5:41、5:43  =  29:02             5:48/公里

5:50、5:20

本月已跑步6天,距离100公里,用时10小时10分28秒,6:06/公里。

年累计跑步14天,256公里,总用时27小时27分51秒,6:26/公里。

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