注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

连续八周八马的最后一马,苏州太湖马拉松如愿完成!  

2016-12-05 16:37:16|  分类: 完成马拉松经历 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

从今年10月份开始就准备每周连续跑马拉松,计划跑8周,估计以现在的能力,慢跑应该问题不大,那就尝试一下吧!

10月16日的镇江是首马,接下来已相继完成了宜昌、上海、杭州、石家庄、常德和千岛湖马拉松赛。

苏州太湖马拉松是八周八马的最后一马,势在必得,必须要完成!

赛前的脚况极差,脚跟与脚踝依然疼痛,再加上膝盖有时也有痛感,真是雪上加霜啊!

苏马计划再慢点跑,特别要注意膝盖,如果持续发生痛感,那就不能跑了,太“恐怖”了,但愿不要发生此状况。

12月3日上午火车到苏州,入住怡莱酒店,下午去汽车西站领了跑马装备后顺便到寒山寺游览了一番,很好的景点。

回房后便洗澡,躺床休息,放松精神,看看电视,当晚睡眠很好,现在已没有跑马激情了,马拉松就像平时的跑步。

次日7点就到存包大厅,目的是能见见上海的跑友,果然,陆陆续续的遇到了不少,大家聊聊还是很开心的。

存包后走路900米到这次马拉松的起点(金山路珠江路交叉口),开始慢跑热身,然后就站在人群中等待。

8时30分不到就发枪了,随着人流慢慢挪动,30秒过起点,今年我的第18个马拉松启程,上天保佑!

脚况糟糕,脚跟脚踝痛,只能小心慢跑,膝盖暂时无反映,赛前预计5个半小时能完赛就阿弥陀佛了。

起跑后的脚感很差,不急,咱就慢慢跑,相信会有所改善的,第1公里用时8分13秒,似走路了。

这跑速,凡是在道上跑的人都能轻易的超我,如果2公里后还这样,那就要掉到最后一名了,会么?

庆幸的是跑速在自然的加快,慢慢的跑进7分以内了,当时就预感能跑完马拉松全程,信心满满!

5公里用时35分58秒,7:11/公里,马拉松503的配速,在我的计划之内。

在这期间,骆名森超上来,我们已有多年未见,想起2006年同跑北京马拉松的情景,且都是3小时38分完赛,记忆犹新。

我们同跑一段,聊了各自的跑步情况,由于我跑的太慢,就叫他先跑了,跑友间的情谊不在乎见面时间的长短。

第2个5公里32分53秒,6:34/公里,比前面要快些,10公里用时1小时08分51秒,6:53/公里,马拉松450的配速。

在这段路上有2个大坡,上坡还好,下坡时都发生膝盖疼痛,好怕!只能小心翼翼的慢走,平地跑问题不大。

一过10公里,脚况已明显好转,跑感自然也好,这是一个转折点,配速开始进入6分20秒/公里以内。

第3个5公里30分15秒,6:03/公里,马拉松4小时15分的配速,可就是维持不到终点。

15公里用时1小时39分08秒,6:36/公里,马拉松438的配速,比预计的情况要好多了,主要看25公里后的表现。

17公里超了430的官兔,跟了一段,他们的配速不靠谱,时快时慢,不是按6分23秒/公里的匀速,所以就没刻意跟。

由于脚跟脚踝的疼痛轻微,膝盖无反映,已基本上不影响跑步了,所以跑速很快就进了6分以内,意想不到。

第4个5公里29分23秒,5:52/公里,马拉松4小时07分的配速,是全程跑的最快,也是最舒服的5公里。

第2个10公里用时59分38秒,5:58/公里,马拉松411的配速,比前10公里快了9分多。

20公里用时2小时08分29秒,6:25/公里,这是马拉松4小时30分的配速,比较理想。

这种状态一直维持到25公里,开始逆转了,速度慢了,于是再次跟上兔子跑,希望能跟到底。

第5个5公里30分38秒,6:07/公里,25公里用时2小时39分11秒,6:22/公里,马拉松4小时28分的配速。

到此,从理论上还能跑进4个半小时,但我心里明白,正真的掉速还在后程,而且是不可抗拒的。

第6个5公里31分43秒,6:20/公里,仍然在理想的配速范围内,这是跟兔的结果。

第3个10公里用时1小时02分21秒,6:14/公里,马拉松423的配速。

30公里用时3小时10分53秒,6:22/公里,还是马拉松4小时28分的配速。

跑完30公里后,脚况开始差了,还是脚跟脚踝的问题,大腿后侧肌肉也有酸胀要抽筋的预兆,情况不秒!

速度自然的要慢,但还是力跟官兔跑,当时已感觉跟不长了,只要能跑就不错了。

第7个5公里32分32秒,6:30/公里,已经明显的慢了,强弩之末,好的状态终于到此为止。

35公里用时3小时43分26秒,6:23/公里,马拉松4小时29分的配速。

又一个转折点来了,在水站只停步几秒喝了水,再起步竟然跑不动了,两腿僵硬打直,不能弯曲,咋办呀!

只能慢慢的先走再跑,举步维艰,眼看着兔子离我越来越远,只能望其项背了。

配速一下就掉出7分外,这是意想不到的情况,而这时的脚跟脚踝也很痛,真是屋漏偏逢连夜雨啊!

每迈一步都很艰难,这5公里的配速为:7:31、7:48、8:19、8:22、9:27,越跑越慢了,实在是无奈。

第8个5公里41分27秒,8:17/公里,马拉松549的配速,全程最慢的5公里用时。

还好没有破迄今最慢的5公里用时记录:54分49秒,只要配速不过10分/公里就破不了。

第4个10公里用时1小时13分59秒,7:24/公里马拉松512的配速。

第2个20公里用时2小时16分20秒,6:49/公里,马拉松447的配速,比第1个20公里慢了8分。

40公里用时4小时24分53秒,6:37/公里,马拉松4小时39分的配速。

离终点很近了,好在膝盖不疼,不然真的麻烦了,因为膝盖疼痛是不能跑步的,更不要说跑马拉松了。

由于脚痛和大腿要抽筋,怎么也跑不快,干着急啊!只能慢慢的挪,一步一步的向终点靠近。

一直到最后一公里,咬咬牙,忍一忍,想跑起来,可怎么努力都不行,还是9分多的跑速,不,这已不是在跑步。

跑过终点,除脚不舒服外,其他的都好,正真感觉到心有余力不足的味道是怎样的了。

不管怎样,我的8周8马的计划还是安全如期的完成了,接下来该休整一段时间,放松下这跑马的神经了。

枪响成绩4小时45分18秒,净时4小时44分48秒,6:45/公里,第1920名。

按赛道公里牌手计时记录的各项数据如下:

前半程2小时15分05秒,6:24/公里,马拉松430的配速。

后半程2小时30分11秒,7:07/公里,马拉松500的配速。

后半程比前半程慢15分06秒,配速已经掉到9分外。

每公里用时:

8:13、7:17、6:53、6:43、6:52、6:29、6:33、6:21、6:23、7:07 

6:18、6:06、5:54、6:01、5:56、5:51、5:56、5:45、5:42、6:09 

5:59、6:05、6:11、6:03、6:20、6:29、6:16、6:40、6:15、6:03 

6:40、6:24、6:22、6:20、6:46、7:31、7:48、8:19、8:22、9:27

9:32、9:00、1:50

全程各段配速表:

公里 用时 平均配速 马拉松成绩
5 0:35:58 7:11 5:03:06
10 1:08:51 6:53 4:50:26
15 1:39:08 6:36 4:38:29
20 2:08:29 6:25 4:30:45
25 2:39:11 6:22 4:28:38
30 3:10:53 6:22 4:28:38
35 3:43:26 6:23 4:29:20
40 4:24:53 6:37 4:39:11
前半程 2:15:05 6:24 4:30:02
后半程 2:30:11 7:07 5:00:17
全程 4:45:16 6:45


连续八周八马的最后一马,苏州太湖马拉松如愿完成! - 游龙 - 游龙的跑步与马拉松
 
连续八周八马的最后一马,苏州太湖马拉松如愿完成! - 游龙 - 游龙的跑步与马拉松
  评论这张
 
阅读(14)| 评论(2)
推荐 转载

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017