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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

天气好且无事干扰,理应当要正常跑步  

2016-02-01 17:09:47|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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严寒已过,绵雨也停,天气良好,无事干扰,再不跑步,更待何时!

因为没有一个月是隔天跑步的,连休3到5天再跑已成常态,所以今天没有想能跑步的准备。

昨晚下雪,气温再次降低,估计是跑不成步的,没想到后来出太阳了,好现象啊!

已没有理由不跑步了,下午2点半出门,外面冷风阵阵,吹在耳朵上有些生冷,手套的手倒不觉冷。

起跑后的就状态不咋的,慢慢的跑到世纪公园7号门,计划跑2圈+完事,不想再跑第3圈。

第1公里过7分,到第3公里才稍有好转,之后的跑速就比较平缓,在6分12秒到6分15秒之间。

一直到世纪公园第2圈跑了3公里后,脚况似乎趋于好转了,久违的跑步感觉也有了,难得!

状态好了,跑速自然会快,能跑进6分配速,说明膝盖有点力了,至少跑步也像个样子了。

世纪公园2圈跑完再加跑了2公里,最后的500米想按4分半配速,可左膝还是承受不住,只能以5分的节奏跑完。

看来要想回到以往是不可能了,还是老老实实的听脚的指挥,慢慢的跑吧!

今天跑步15公里,用时1小时32分52秒,6:11公里,马拉松420的配速。

其中世纪公园各公里分别用时如下:

7:06、6:46、6:12、6:15、6:15  =  32:34             6:31/公里

6:13、6:14、6:12、6:08、5:55  =  30:42             6:08/公里

5:42、5:12

本月已跑步1天,距离15公里,用时1小时32分52秒,6:11/公里。

年累计跑步9天,171公里,用时18小时50分15秒,6:36/公里。

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