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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

状态好要收敛,跑的慢才长久  

2016-02-21 16:31:54|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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猴年走运了,老天真帮忙,成就了我连续8次的隔天跑步,这已经是创2009年来的记录了。

由于跑步正常了,能力也有所提升,主要是膝盖有力了,状态自然就好,跑步也舒服!

现在跑进6分内配速很容易,5分半内也不难,发力还能跑进5分内,跑步状态确实要比羊年好多了,

理智告诉我:不能无控制的越跑越快,要跑的长久,必须要慢,状态好时一定要收敛,否则吃苦在后头。

今天下午1点半出门,脚步不再沉重,落地轻盈有弹性,但膝盖的酸感还是有的,比以前要好多了。

计划不跑多,因为上次跑了23公里后,回家上楼时膝况不好,酸的无力,很不舒服。

春天就是不一样,是跑步的最佳季节,今年第一次穿短装跑步,一点也不觉凉,状态好是否与天气有关?

世纪公园跑完2圈,潜意识的放慢脚步,跑的相当放松,按当时的状态还可跑20公里以上的。

由于跑前已决定跑慢少跑些,所以只加跑了2公里就往回跑了,真有点意犹未尽的感觉。

今天跑步15公里,用时1小时27分52秒,5:51公里,马拉松406的配速。

其中世纪公园各公里分别用时如下:

6:26、6:17、6:10、6:01、5:57  =  30:51             6:10/公里

5:51、5:48、5:54、5:44、5:39  =  28:56             5:47/公里

5:38、5:08

本月已跑步10天,距离168公里,用时16小时46分20秒,5:59/公里。

年累计跑步18天,324公里,总用时34小时05分43秒,6:19/公里。

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