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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

膝况不佳跑不动,延长距离配速慢  

2016-02-23 17:09:11|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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2月22日,正常跑休。

今天是连续第九次隔天跑步,不知到何时会终止,跑一次算一次,还是珍惜机会,认认真真的跑吧!

下午阴天,气温偏低,空气质量为优,仍是跑步的好天气,哪有不跑之理!

起跑后感觉膝况没有之前的好,有些酸痛,跑步当然就没力了,而且还相当的不舒服。

还好前几次没跑很快,不然一味的肆意跑,真不知这膝盖会发生什么意想不到的状况,想想都后怕。

今天不定计划,慢慢跑,跑多少看脚况,随时收脚,跑步工具是一定要保护好的。

世纪公园第1圈的跑步感觉真很差,酸酸的膝盖无力且没有一点弹性,从跑速上就体现出来了。

不用刻意控速,这状态自然就很慢了,还好,在跑第2圈时膝况已有所改善,谢天谢地!

此后的配速比较理想,跑步的感觉也有了,那就稍微多跑点吧!

其实就当时的状态,根本就跑不快,也就刚好达到这能力了,毕竟这膝况要比之前要差多了。

世纪公园跑完3圈后,照例再加跑了2公里没有加速,停步后等待绿灯亮起,慢跑回家。

今天跑步20公里,用时2小时02分28秒,6:07公里,马拉松418的配速。

其中世纪公园各公里分别用时如下:

6:50、6:51、6:40、6:27、6:11  =  32:59             6:36/公里

6:05、6:05、6:03、5:59、6:04  =  30:16             6:03/公里

5:57、5:55、5:55、5:54、5:57  =  29:38             5:55/公里

5:51、5:31

本月已跑步11天,距离188公里,用时18小时48分48秒,6:00/公里。

年累计跑步19,344公里,总用时36小时08分11秒,6:18/公里。

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