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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

2月跑步小结  

2016-02-29 11:14:05|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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2月份天气好,琐事少,对跑步干扰自然也少,是近二年来跑的最有规律,即跑一休一。

本月跑步13天,出勤率44.83%,跑量218公里,最长距离为23公里,日均16.77公里,月日均7.52公里。

跑步总用时21小时49分21秒,均速6分/公里,马拉松413的配速。

本月在世纪公园外围共跑了31圈计155公里,最快单圈26分16秒,最慢33分30秒,公里最快4分49秒,最慢7分16秒。

2月份,无论是出勤还是跑量都创了二年来的新高,是很值得我欣慰的,同时能跑步也是很幸福的事。

膝盖退变关节病近二年没有加重,说明慢跑还是对的,这个月刻意加量,每次至少跑15公里,看来也没问题。

本月没有参加马拉松赛,从3月份开始将重新起航,无锡、郑开、武汉已报名,今年计划跑18场,希望如愿完成。

2月份跑步数据如下表:

序号 跑步日期 跑步距离 总用时 分/公里 马拉松成绩 其中
1 2月1日 15公里 1:32:52 6:11 4:20:54 世纪公园2圈
2 2月3日 15公里 1:31:27 6:06 4:17:23 世纪公园2圈
3 2月7日 19公里 1:57:42 6:11 4:20:54 世纪公园3圈
4 2月9日 15公里 1:29:38 5:58 4:11:46 世纪公园2圈
5 2月11日 16公里 1:39:36 6:13 4:22:19 世纪公园2圈
6 2月13日 20公里 1:59:13 5:57 4:11:03 世纪公园3圈
7 2月15日 15公里 1:26:34 5:46 4:03:19 世纪公园2圈
8 2月17日 15公里 1:26:05 5:44 4:01:55 世纪公园2圈
9 2月19日 23公里 2:15:21 5:53 4:08:15 世纪公园4圈
10 2月21日 15公里 1:27:52 5:51 4:06:50 世纪公园2圈
11 2月23日 20公里 2:02:28 6:07 4:18:05 世纪公园3圈
12 2月25日 15公里 1:27:44 5:51 4:06:50 世纪公园2圈
13 2月28日 15公里 1:32:49 6:11 4:20:54 世纪公园2圈
合计 13天 218公里 21:49:21 6:00 4:13:10 世纪公园31圈

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