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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

膝盖发软无力,小心慢跑度关  

2016-03-11 10:49:00|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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休了一天后,今日步入正常跑步,希望隔日跑能维持久些,这样跑量能稳定,与脚也好点。

由于早晨不跑步,所以习惯了晚睡晚起,可今早5点多醒来后就再也睡不着了,还是跑步去吧!

不记得上次早上跑步是什么时候,起码是半年以上,现在已很不习惯早起了,人要变懒真的很容易。

启动久违的早跑模式,一切准备停当,等到太阳升起,开始了今天的跑步。

跑出没几步就觉膝盖就像没睡醒,软软的无力,这是典型的退变症状之一,这下麻烦了,还能跑下去吗?

跑步打软很危险,只能小心慢跑,不注意弄不好要跌倒的,千万马虎不得,真的怕怕的。

这种状态一直持续到5公里后才逐步好转,膝盖有点力了,这跑步就放心多了,但还是不能跑快。

跑世纪公园第2圈时,膝况来了个180度的转变,瞬间来劲了,弄不明白是怎么回事,醒了?

心里想着不能跑太快,便努力控制着速度,虽然跑的有点别扭,但总比出问题好,慢点利于脚。

现在的膝盖有些不稳定,前后跑速要相差一分多,有时一旦跑出节奏,想慢都不行,难于控制。

在加跑的2公里稍微放一下,这速度就又快了,脚况的好坏是以跑速来证明的,我目前就是这状况。

今早跑步15公里,用时1小时29分43秒,5:59公里,马拉松412的配速。

其中世纪公园各公里分别用时如下:

6:45、6:25、6:20、6:09、6:01  =  31:40             6:20/公里

5:43、5:44、5:35、5:40、5:50  =  28:32             5:42/公里

5:33、5:24

本月已跑步5天,距离75公里,用时7小时21分59秒,5:53/公里。

年累计跑步26天,449公里,总用时46小时30分43秒,6:13/公里。

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