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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

锡马前最后一跑,求稳当放慢脚步  

2016-03-16 16:40:08|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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3月20日就要跑无锡马拉松了,我的习惯是马拉松前后三天不跑步,所以今天是锡马前的最后一跑。

16日跑过后,17、18、19日连休三天,养精蓄锐,20日跑锡马,21、22、23、24、25、26连休后再跑郑马。

从3月起,每个月都有马拉松要跑,因此平时跑步的时间要少很多,最多只能跑到7天左右就不错了。

今天中午出去,在太阳下跑步,一点不热,心情特好,春与夏完全不一样,起跑后脚况还好,跑的也有力。

心态很放松,不想跑多快,慢悠悠的用脚步丈量着世纪公园跑道,其实状态好跑速就不会太慢。

刻意的控制着节奏,每公里的配速不能快于5分40秒,特别是第2圈,只要松一松肯定会快。

由于步伐相对平稳,跑速均匀,所以一点都不别扭,很轻松舒服,这种感觉也是很少有的。

只要能跑出好的节奏,不管快慢都会感觉舒服的,忽快忽慢是最差的,跑马拉松最忌讳的就是变速跑,会把你拖垮。

世纪公园跑完2圈,就像没跑,舒服极了,如果不控制能跑进5分30秒内的配速应该没问题的。

在加跑的最后一公里才放开跑,感觉如果再加点速,跑4分半也是可以的,状态好就想跑快,这是很危险的。

跑快确实是爽,但理智告诉我:绝不能贸然冲动,酿成祸就悔之晚矣!

三天后跑无锡马拉松的状态会如何?自我估计在4个半小时左右完赛,我将拭目以待!

今天跑步15公里,用时1小时27分01秒,5:48公里,马拉松404的配速。

其中世纪公园各公里分别用时如下:

6:18、6:02、5:57、5:57、5:49  =  30:03             6:00/公里

5:45、5:47、5:47、5:43、5:45  =  28:47             5:45/公里

5:41、5:18

本月已跑步7天,距离105公里,用时10小时14分57秒,5:51/公里。

年累计跑步28天,479公里,总用时49小时23分41秒,6:11/公里。

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