注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

人在画中跑在景里-无锡马拉松跑记  

2016-03-21 17:28:15|  分类: 完成马拉松经历 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

无锡是我的家乡,锡马是我今年计划18个马拉松的第2马,也是连续第3次参加,应该好生享受跑马的过程。

由于1月的厦门马拉松跑的太糟糕,对我造成一定的阴影,很担心会影响以后的跑马拉松的状态。

为轻松跑好无锡马拉松,厦马后开始一天二次练120度静蹲增强股四肌,希望对膝关节的支撑有帮助,跑步有力。

锡马前跑量:在厦马后的3个半月里共跑了437公里,每次跑量最少15公里,还试跑了一次23公里。

3月19日,与卞敬海、顾振明、虞荣华乘火车到无锡,到体育中心领了参赛用品后入住宾馆。

同住的有朱富林、徐惠标、王赐忠、张建明、朱爱仙,我们除用餐外那也不去,休息为上。

次日早起,进洗手间一次后再也没有再方便了,与平时的习惯一样,说明现在的心态已相当平静了。

早餐是二个上海带来的白馒头,一杯白开水,跑马途中不再补给任何食物和能量胶加盐丸直到终点。

出门后,我们一行步行2.5公里到起点处,气温偏低感觉很凉,我很晚才脱衣寄包,走进起跑区已经是人满为患了。

站在很靠后的位置,看不到拱门,不知是何时枪响,见人群开始蠕动,便跟在后面慢慢像前走。

5分08秒过计时地毯,开启了我的第64个马拉松,起跑后感觉脚况还可以,但不知能持续多久?

人太多加上道窄,要想跑快很难,这正好适合我的状况,第1公里用时8分54秒,到第3公里6分08秒才回到正常状态。

大概跑了3公里后,就开始不断的停步照相了,再把自己融入于景中,每次照相的用时在30秒左右。

赛道两边的景色确实很美,特别是延着蠡湖,边跑边拍,很陶醉其中,停步的人很多,就像来旅游似的,乐趣多多。

第1个5公里用时34分16秒,6:51/公里,第2个5公里32分57秒,6:35/公里,照相耽误了不少时间。

跑了10公里后,脚况还不错,没有明显的酸痛,可能是慢的缘故吧!

13公里跑进江南大学,莘莘学子们热情奔放的加油声此起彼伏,令我们感到由衷的温暖,脚步也不由自主的快了。

第3个5公里用时32分13秒,6:26/公里,第4个5公里31分10秒,6:14/公里,已有加快的迹象。

16公里后,见到左道折返的最后一个黑人和国人最快的周其祥,估计成绩在230左右,结果周是232完赛。

跑了18公里后,我的状态依然不错,19-27公里没有停步照相,所以配速快了不少,都在6分15秒以内。

脚况好就是不一样,跑到30公里还没有累的感觉,由于景点少了,停步也少,所以决定认真的跑完最后的路段。

有了想法,浑身来劲,自去年来从未有的状态出现了,跑速开始进6分内,大群大群的人被我超越,确实是爽!

30公里后比我快的几乎没有,因为快的早就跑到前面了,剩下的都是蜗牛,大部分人都在咬牙坚持,挪步向前。

从32公里到42公里只在40公里牌照了一次像,其余的配速全在6分以内,这10公里的用时为58分44秒。

40公里照完像后开始逐渐加速,一直跑到5分内,虽然与以前比还是慢的,但在如今的脚况下还是算很快了。

跑过终点还意犹未尽,不管是身体还是脚,感觉还可以跑几公里,这种状态只有以前跑进330才会有,这次奇了。

全程照相25次,喝水6次,如果不停步一直跑,有可能会跑进4小时10分以内,但我不会这么跑的。

此次无锡马拉松枪响时间4小时30分13秒,净时4小时25分05秒,达到赛前预测,非常满意!!!

前半程用时2小时17分21秒,后半程用时2小时07分44秒,快7分37秒。

后半程比前半程快,肯定要跑的轻松,而且跑完后腿脚无恙,走路正常,这才是舒服的跑马拉松,下次还会有吗?

锡马后将连休6天,3月27日第9次征战郑开马拉松,希望仍是安全顺利完赛。

高明405表记录的每公里用时如下:

8:54、6:19、6:08、6:24、6:31、6:48、6:31、6:00、6:45、6:53、

6:32、6:34、6:07、6:56、6:04、6:28、5:57、6:45、5:54、6:06、

6:09、6:14、6:07、6:15、6:07、6:14、6:10、6:25、6:21、6:33、

6:39、5:56、5:50、5:45、5:55、5:49、6:14、5:52、5:53、5:51、

6:28、5:42、1:00

每5公里:34:16、32:57、32:13、31:10、30:52、31:43、30:05、28:13

每10公里用时:1:07:13、1:03:23、1:02:35、0:58:44

每20公里用时:2:10:36、2:01:19

30公里用时:3:13:11

40公里用时:4:11:54

计时芯片记录的分段成绩:


分段成绩
计时点 用时 赛段用时 配速(m:s/km)
0KM 0:05:08 --:--:-- --:--:--
5KM 0:38:25 0:33:17 6:39
10KM 1:10:21 0:31:56 6:23
15KM 1:43:10 0:32:49 6:33
20KM 2:14:26 0:31:16 6:15
25KM 2:45:42 0:31:16 6:15
30KM 3:18:07 0:32:25 6:29
35KM 3:47:30 0:29:23 5:52
40KM 4:17:42 0:30:12 6:02
终点 4:30:13 0:12:31 5:42


见面跑友:同行:楼杰、龚萍、徐志明、王霞娟、

丁朝阳、吴友金、顾海谊、三侯、毛全满、葛德根、陈海新、王德、

  评论这张
 
阅读(53)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017