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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

第九次跑郑开马拉松,安全完赛  

2016-03-28 11:45:25|  分类: 完成马拉松经历 |  标签: |举报 |字号 订阅

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今年是第十届郑开马拉松赛,我从2007年5月6日的首届至今已跑了八次,今年是第九次参加。

3月25日,同朱富林、张国英、卞敬海乘火车于次日上午到郑州,下榻金阳光酒店,每年来郑跑马都住此店。

住下后马不停蹄去会展中心领比赛用品,现场只有三个窗口发放全程近一万人的物品,显然是窗口太少了。

在太阳下排队等了1个多小时才拿到,站的双脚发酸脚跟疼,真担心影响第二天跑马拉松的状态。

领完物品回到酒店已经是下午1点半了,用过中餐后回房休息哪都不去了,养精蓄锐,储备第二天跑马体能。

27日6点出门,走路到地铁站,乘1号线到体育中心下,再换组委会大巴到马拉松起跑地,耗时1个多小时。

8点前进入永久号的起跑区域,仅排在黑人的后面,场地很宽松不用人挤人,期间接受了郑州媒体的采访。

8时33分,枪响开跑,我仅用了12秒就过了起点计时地毯,开始了我第9个郑开马拉松赛的漫漫征程。

起跑后的脚况很好,路宽也跑的开,第1公里只用时6分10秒,这是2015年跑马来的最快初始配速,意想不到。

由于郑开大道两边都是农田没有景点,所以就不想停步照相了,这样能节约时间跑的快些,早点到终点。

一路除了喝水外就一直在跑步,跑速比以前要快多了,第1个5公里用时30分21秒,6:04/公里。

脚况好跑的就舒服,开始就能跑出这状态,事先都没想到,因为锡马后的感觉一直不好,怎么就好了呢?

既然已跑出这节奏,那就顺其自然吧!5公里后的配速很随便的都能跑进6分内,一点也不觉快。

第2个5公里用时29分09秒,10公里用时59分30秒,这配速是平时世纪公园跑第2圈的速度,竟然在赛道上能跑到。

按当时的状态和跑速,估计如果后半程不出意外,此次马拉松至少能跑进420,发挥好进410也是有可能的。

第3个5公里用时28分59秒,又快了点,有些小兴奋,其实这不是好现象,心里清楚却控制不了。

由于在太阳下跑,气温较高,为防止中暑,所以每个水站都要喝水和饮料,而且基本上不停步,时间浪费不多。

第4个5公里用时29分48秒,配速稳定跑的舒服,第2个10公里用时58分47秒,比前10公里还快了点。

20公里用时1小时58分17秒,5:55/公里,马拉松409的配速,如能维持到终点,就能在4小时10分完赛。

不知是什么原因,20公里后的配速就再也没有跑进6分内,而且是越跑越慢的趋势,估计还是脚力的问题。

上了一个大坡后到半程终点,用时2小时04分58秒,还在410范围内,但优势已经不明显了。

半程之后人少了许多,气氛也不热闹了,很少有人说话,大家都在默默的往前跑,我的跑劲也随之降了点。

随着时间的推移,温度在逐渐升高,明显感觉热了,太阳晒在脸上火辣辣的,戴了帽子也难挡阳光的灼热。

第5个5公里用时31分01秒,脚有反映了,跑速开始慢了,第6个5公里用时31分57秒,继续下滑。

跑速慢下来同样控制不住,也是顺其自然的,28公里用时2小时48分16秒,6:00/公里,均速6分内到此终止,

越跑越热,29公里到开封的开远门,终于想停步了,照了几次像,借机休息一下。

第3个10公里用时1小时02分58秒,30公里用时3小时01分15秒,6:02/公里,均速已掉出6分开外。

如果后面加不了速,马拉松最好成绩也只能跑到4小时15分,按当时的状况已不可能加速了,能维持就不错了。

其实,正真的马拉松是从30公里才开始的,这次却没有了跑无锡马拉松的激情了,步伐有些沉重,还有点累。

第7个5公里用时32分34秒,又慢了1分多,均速6:06/公里,还能跑进4小时20分以内,也能创今年PB了。

越跑越慢,过了37公里后,还产生了厌跑念头,39公里用时7分多,前半程的好状态已荡然无存,再也不复返了。

好在还有5公里,怎么跑或走,430内完赛是没有问题的,继续一步一步的向前迈进。

第8个5公里用时33分16秒,40公里到大梁门,真的感觉累了,于是再次停步照相,借机休息。

再起步不久,感觉有点头晕,不好!这是低血糖或中暑的征兆,第一反映就是停跑走路。

虽然还能跑,坚持到终点也可以,但为了安全,再跑下去快几分钟没有必要,万一倒了就悔之晚也。

这个时候走路就很舒服了,轻轻松松的走,慢慢的就缓过来了,症状消失,放心了!

走到最后还有200米时,想再次跑起来,可跑了没几步,大腿抽筋了,只能再走。

离拱门已经很近了,才勉强的象征性的跑了几步过终点线,终于安全的完成了我的第65个马拉松。

枪响成绩4小时26分52秒,净时4小时26分41秒,6:19/公里,比较满意。

前半程用时2小时04分58秒,后半程用时2小时11分43秒,慢6分14秒。

高明405表记录的每公里用时如下:

6:10、6:09、6:03、5:57、6:02、6:00、5:46、5:53、5:47、5:43

5:46、5:39、5:54、5:47、5:53、6:00、5:53、6:04、5:51、5:54

6:05、6:17、6:19、6:05、6:15、6:10、6:18、6:30、6:20、6:39

6:30、6:16、6:23、6:21、7:04、6:24、6:32、6:36、7:04、6:40

8:35、10:04

每5公里:30:21、29.09、28:59、29:48、31:01、31:57、32:54、33:16

每10公里用时:0:59:30、0:58:47、1:02:58、1:05:50

每20公里用时:1:58:17、2:08:48

30公里用时:3:01:15

40公里用时:4:07:05

配速表:

公里 用时 配速
5 0:30:21 6:04
10 0:59:30 5:57
15 1:28:29 5:54
20 1:58:17 5:55
25 2:29:18 5:58
30 3:01:15 6:02
35 3:33:49 6:06
40 4:07:05 6:10
全程 4:26:41 6:19
前半程 2:04:58
后半程 2:11:43 慢6:15

注:见面跑友:邓湘军、何庆玉、丁朝阳、张琼、楼杰、李亲、尹民爵、嵇月琴、张柏春、李征、陈书宇、吴东旭、
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