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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

锡马、郑马后第一次跑步,感觉良好  

2016-03-31 16:23:16|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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3月20日跑了无锡马拉松后连休6天,3月27日再跑郑开马拉松后又休3天,10天间跑了2个马拉松。

经验之谈:跑马拉松如不追求成绩,平时没有必要跑太多的量和长距离,更无需所谓的训练。

我从去年起,平时出勤少,跑量少,无长距离,抱着玩的心态,照样能完成马拉松,且不伤身,还轻松!

今天是3月的最后一天,决定出去跑步,这是本月除马拉松外的第8次跑步,要求不高,能跑就行。

下午2点半开跑,腿脚还好,证明一周跑二马没有伤到脚和身,慢跑马拉松对于老年人绝对是王道,值得推广之。

不想多跑,世纪公园完成2圈即可,活动活动腿脚和腰腹,出点汗排排毒,就是现在跑步的目的。

不知是心情好天气好还是膝不酸腿有力,慢悠悠的漫不经心跑步,感觉是在腐败跑,跑速竟然也不是很慢。

一公里一公里的向前,还没到跑步的感觉,这世纪公园2圈就不经意的跑完了,不再多跑,说到做到。

本月的跑量已突破了200公里,包括2个马拉松的距离,平时的跑量只有118公里,最长15公里,也够了。

今天跑步13公里,用时1小时17分08秒,5:56公里,马拉松410的配速。

其中世纪公园2圈各公里分别用时如下:

6:22、6:20、6:14、6:06、6:06  =  31:08             6:13/公里

6:01、5:58、5:50、5:37、5:15  =  28:41             5:44/公里

本月已跑步10天,距离202公里,用时20小时23分51秒,6:03/公里。

年累计跑步31天,576公里,总用时59小时32分35秒,6:12/公里。

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