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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

脚况决定状态,跑速体现能力  

2016-03-06 16:17:42|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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以我现在的膝关节病已注定脚况不会像正常人一样,所以跑步状态也一定是差的。

脚况差点没关系,跑慢些就是了,只要膝病不日趋加重,跑步就能与生命同行,就能快乐健康一辈子!

5日跑休,今天跑步希望脚有好的表现,快慢倒无所谓,能跑的舒服点就好。

但往往都事与愿违,起跑就觉膝盖酸痛依旧,与上次差不多,不知跑到后程会怎么样?

今天的气温比昨日要低很多,穿短的还有点凉,跑着跑着就好了,汗还照样出,除非你不跑步。

跑世纪公园第1圈,脚是最难受的,膝盖酸不拉唧的还带痛,跑的再慢也照样,只能任其肆虐。

随着跑距的延长,症状才稍有所缓解,最后的几公里来劲了,竟管不快,但这感觉不一样,那才叫跑步。

2圈跑完又加跑了2公里,最后一公里在呼吸平稳的前提下试着逐步加速,争取跑进5分内,偶尔为之。

前500米用时2分42秒,后500米用时2分16秒,最后250米用时1分06秒,4:24/公里的配速,爽!

从今天的跑步充分体现了,脚况决定状态跑速体现能力的跑步道理,

今天跑步15公里,用时1小时30分14秒,6:01公里,马拉松413的配速。

其中世纪公园各公里分别用时如下:

6:50、6:30、6:28、6:15、6:15  =  32:18             6:27/公里

6:09、6:00、5:58、5:52、5:45  =  29:44             5:57/公里

5:41、4:58

本月已跑步3天,距离45公里,用时4小时26分17秒,5:55/公里。

年累计跑步24天,419公里,总用时43小时35分01秒,6:14/公里。

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