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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

久违的世纪公园跑步  

2016-04-24 18:02:53|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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四月份过去了23天,除跑马拉松外,平时竟然一步未跑,这是自跑步来很少有的现象。

主要原因是咳嗽不止而不敢跑步,如果不跑武汉马拉松和上海半程,很有可能会一休到底的。

10多年前曾咳了3个多月才好,这次也够长的,现在跑步少了免疫力降低是很容易犯感冒咳嗽之类小毛病的。

近二天咳嗽好了很多,感觉应该可以出去跑步了,否则,荒废久了会影响下月跑马拉松的发挥。

今天下午的天气不错,2点出门,起跑除脚跟痛外,膝盖和其他方面都蛮正常,

整整20多天没在世纪公园跑步,有点小兴奋,虽然跑的慢,但跑步的感觉相当好,步伐轻盈。

跑到世纪公园7号门,脚跟不痛了,速度自然就会快点,第1圈的第2公里,配速已进6分内。

为避免越跑越快,3公里后稍慢些,每公里控制在6分内一点,跑的很舒服轻快,跑感特好。

随着跑距的延长,上半马出现的小腿肌肉酸痛的症状又发生了,说明还未养好,这可是挺麻烦的事。

记得2007年跑郑开马拉松抽筋后,养了近一个月才好,这次的小腿肌肉酸痛与郑马是一样的,后顾之忧啊!

世纪公园跑完2圈再加跑2公里后就打道回府了,出了少许的汗,精神为之一爽。

今天跑步15公里,用时1小时29分0秒,5:56/公里,马拉松410的配速。

其中世纪公园2圈各公里分别用时如下:

6:28、5:54、5:42、5:43、5:57  =  29:54             5:59/公里

5:59、5:55、5:57、5:41、5:43  =  29:15             5:51/公里

5:49、5:38

本月已跑步3天,距离78公里,用时8小时59分08秒,6:55/公里。

年累计跑步34天,654公里,总用时68小时33分13秒,6:17/公里。

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