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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

2016年第一次晨跑  

2016-04-30 11:47:51|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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4月29日,跑休。

30日是本月的最后一天,由于下午是上海跑吧的约跑活动,我必须到场为大家看包,所以只能早晨跑步了。

今年的跑步都在下午进行的,生活习惯的改变使我不能早起,谈何跑步?

今天是2016年的第一次晨跑,4点半起床,处理完所有事物后,5点出门跑步。

现在天亮的早,没跑多久太阳就出来了,在冬季再过一个小时天都是黑的,季节的差异真大。

早晨的气温还是有点凉的,还好有所准备的穿了长装,随着跑距的延长肯定还会热的,而且要流汗。

脚况一般,起跑到世纪公园一段比前3次跑的慢,早晨跑慢点好,毕竟气温要比下午低很多,要有适应过程。

现在早晨跑步的人少,年纪大的多,一路见到了76岁的老李,75岁的老杨等,10年前我们经常在一起跑步的。

还是顺其自然的跑,第3公里开始跑进6分内,这个月的4次跑步都这样,似乎跑步能力有所提高了。

跑世纪公园第2圈的节奏很好,很匀速,当然就舒服了,在这种状态下跑步不会累,而且可以跑很久。

2圈很快就跑完了,没觉的什么,那就再跑一圈吧!

不想跑很快,就加大的步伐,频率依旧,这样跑步的感觉会更好,速度也会较前会快些。

依当时的状态完全可以跑5分的配速,可是不敢,冲动是魔鬼,千万不能忘了自己的真实脚况,绝对不允许的。

世纪公园3圈跑完,无心恋战,打道回府,从而完成了4月份世纪公园的最后一跑。

巧的是,本月跑步4天63公里,跑了一个马拉松和一个半程也是63公里,6次跑步126公里。

今天跑步18公里,用时1小时43分02秒,5:43/公里,马拉松401的配速。

其中世纪公园3圈各公里分别用时如下:

6:26、6:10、5:53、5:51、5:47  =  30:07             6:01/公里

5:40、5:38、5:35、5:35、5:38  =  28:06             5:37/公里

5:33、5:30、5:27、5:23、5:06  =  26:59             5:24/公里

本月已跑步6天,距离126公里,用时13小时35分13秒,6:28/公里。

年累计跑步37天,702公里,总用时73小时09分18秒,6:15/公里。

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