注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

4月份跑步小结  

2016-04-30 21:02:12|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |
4月份是今年各项跑步指标最低的一个月,主要原因是咳嗽久治不愈,影响了跑步。

本月跑步4天,63公里,跑全、半马各一次,63公里,合计跑量126公里,日均21公里,月日均4.2公里。

日常跑步最少距离15公里,最长18公里,20公里以上的距离已不再跑了。

跑步出勤率为20%,跑步总用时13小时35分13秒,均速6分28秒/公里,马拉松432的配速。

其中:跑步63公里用时6小时05分05秒,5:48/公里。马拉松63公里用时7小时28分15秒,7:25/公里。

4月,在世纪公园外围共跑了13圈计65公里,最快单圈26分59秒,5:24/公里,最慢30分18秒,6:03/公里。

单公里最快4分52秒,最慢6分28秒,现在跑步能力有所提高,6分内配速随便跑,加大步伐5分也问题不大。

如果加快速度,估计能跑进4分30秒内,但风险大要伤脚,实在是不敢为。

本月完成了一全一半马拉松赛,10日武汉马拉松,5小时20分08秒,17日上海半程,2小时08分07秒。

4月份跑步数据如下表:

序号 跑步日期 跑步距离 总用时 分/公里 马拉松成绩 其中
1 4月10日 42公里 5:20:08 7:36 5:20:08 武汉马拉松
2 4月17日 21公里 2:08:07 6:04 4:15:59 上海半程
3 4月24日 15公里 1:29:00 5:56 4:10:21 世纪公园2圈
4 4月26日 15公里 1:27:17 5:49 4:05:26 世纪公园2圈
5 4月28日 15公里 1:25:46 5:43 4:01:13 世纪公园2圈
6 4月30日 18公里 1:43:02 5:43 4:01:13 世纪公园3圈
合计 6天 126公里 13:35:13 6:28 4:32:52 世纪公园9圈

  评论这张
 
阅读(20)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017