注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

简单分析婺马,今天开始跑步  

2016-05-19 18:03:47|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

婺源马拉松是我今年跑步时间最长的,停顿照相不多,一直在跑,成绩却很差,为什么会这样呢?

原因有以下几个方面:

1、平时的跑量太少,不跑长距离。以我现在的量,跑半程比较合适,事实证明,马拉松后半程确实不行。

2、膝盖退变,酸软无力,严重制约了跑步的距离和速度,平时可控,但马拉松就必须完成,时间长,在所难免。

3、除膝盖外,马拉松后半程膝腘,脚踝及后跟,小腿肌肉酸胀都是影响跑马拉松的因素,造成提不起脚而跑不动。

4、天气闷湿气压低是我惧怕的,只能小心慢跑,安全第一,前半程跑慢,就是这个原因。

5、婺源马拉松赛道的坡多而且特长,上坡无力,下坡更慢,膝盖还不时的打软,随时都有前冲跌倒的危险。

跑完婺源马拉松后,虽然不累,但还是按惯例连休了3天,身体各部恢复如初,今天可以开始跑步了。

下午2点多出门,慢慢的跑到世纪公园7号门,一个多星期没来了,看到世纪公园的跑道有股亲切感。

脚况一般,虽然跑的慢,但跑步的感觉良好,比较舒服的配速,按理这配速不是这样的,怎么回事?

不管它了,还是顺其自然的跑吧,世纪公园第2圈的跑速才稍微快一点,也未跑进6分内配速。

在加跑2公里的最后500米刻意加速到4分半,也并未感觉很快啊!今天对的跑速快慢反映不敏感,有点木。

世纪公园2圈跑完,仅出了点小汗,在和煦的阳光下跑步确实是很惬意,也是一种享受!

今天跑步15公里,用时1小时34分26秒,6:18/公里,马拉松425的配速。

其中世纪公园各公里分别用时如下:

6:43、6:53、6:38、6:21、6:22  =  32:57             6:35/公里

6:17、6:15、6:11、6:11、6:02  =  30:56             6:11/公里

6:04、5:45

本月已跑步7天,距离138公里,用时15小时04分35秒,6:33/公里。

年累计跑44天,840公里,总用时88小时13分53秒,6:18/公里。

  评论这张
 
阅读(26)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017