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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

毛毛细雨气压偏低,减慢跑速延长距离  

2016-05-26 16:18:34|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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昨日跑休,今天应该是正常跑步日,可天公不作美,下午下起了雨,难不成跑不了步?

看天空阴沉沉的,有下大雨的征兆,现在还是毛毛雨,跑步问题不大,犹豫再三,果断出去跑步。

气温不高,但感觉闷湿气压低,体感不舒服,我对这样的天很敏感,有点怕怕的。

难的跑一次步,放弃可惜,为安全起见,决定减缓跑速慢慢的踮,最好是能适当多跑点。

计划按马拉松5小时内的平均配速(7:06/公里)完成世纪公园2-4圈,能慢跑延长距离也好,新的尝试。

其实,按现在的能力,平时再慢也很难跑到7分均速的,除非有人陪跑。

刻意的跑慢,跑的拘谨,没有顺其自然跑的舒服,特别是后程,缺乏跑步的感觉。

虽然跑的慢,但汗没少出,这闷湿气压低是最会出汗的,但没有大热天出的酣畅淋漓,不舒服!

世纪公园跑完2圈后,再继续跑了第3圈,稍放开点步伐,就有点所谓的跑步感觉了。

很少在世纪公园跑3圈,这天与我很不适应,所以不想再跑下去了,感觉不好就要少跑,切记!

5月份跑步数据出现了6个8,即:今天跑18公里,本周跑量48公里,本月跑量186公里,年累计跑步888公里!

今天跑步18公里,用时1小时52分39秒,6:15/公里,马拉松423的配速。

其中世纪公园3圈各公里分别用时如下:

7:04、6:44、6:38、6:25、6:25  =  33:16             6:39/公里

6:19、6:25、6:21、6:19、6:18  =  31:42             6:20/公里

6:08、5:53、5:49、5:54、5:44  =  29:28             5:53/公里

本月已跑步10天,距离186公里,用时19小时52分35秒,6:24/公里。

年累计跑步47天,888公里,总用时93小时01分52秒,6:17/公里。

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