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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

5月份跑步小结  

2016-05-31 12:06:45|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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5月份的状态一般,膝况基本稳定,跑步还算正常。

本月跑步10天,159公里,完成一个马拉松,总跑量201公里,日均18.27公里,月日均6.48公里。

出勤率35.48%,跑步总用时21小时23分02秒,均速6分23秒/公里,马拉松429的配速。

5月份在世纪公园外围共跑了17圈计85公里,最快单圈28分18秒,5:39/公里,最慢33分58秒,6:47/公里。

单公里最快5分12秒,最慢7分04秒,跑步能力有所下降。

本月完成了1个马拉松赛,即15日的婺源马拉松,完成时间5小时39分30秒,8:03/公里,为今年最差成绩。

膝关节退变造成跑步受限二年多来,能够慢跑且还能完成马拉松,满足了我跑步不止的愿望,甚感欣慰。

6月份将继续保持现在的跑步模式,放慢跑速,不跑长距,顺其自然,悠然自得,希望能跑的更久些。

5月份的跑步数据如下:

序号 跑步日期 跑步距离 总用时 分/公里 马拉松成绩 其中
1 5月3日 15公里 1:25:57 5:44 4:01:55 世纪公园2圈
2 5月5日 18公里 1:39:23 5:31 3:52:46 小区外围8圈
3 5月7日 15公里 1:28:17 5:53 4:08:15 世纪公园2圈
4 5月9日 18公里 1:44:20 5:48 4:04:44 小区外围8圈
5 5月11日 15公里 1:32:42 6:11 4:20:54 世纪公园2圈
6 5月15日 42公里 5:39:30 8:03 5:39:30 婺源马拉松
7 5月19日 15公里 1:34:26 6:18 4:25:49 世纪公园2圈
8 5月22日 15公里 1:26:46 5:47 4:04:01 世纪公园2圈
9 5月24日 15公里 1:28:34 5:54 4:08:57 世纪公园2圈
10 5月26日 18公里 1:52:39 6:15 4:23:43 世纪公园3圈
11 5月30日 15公里 1:30:27 6:02 4:14:34 世纪公园2圈
合计 11天 201公里 21:23:02 6:23 4:29:21 世纪公园17圈

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