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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

赶在雨前出门跑步,放慢速度跑的悠闲  

2016-05-07 17:31:46|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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5日的跑步忘乎所以有点快,当时不感觉,到第2天这膝盖就不对劲了,特别是上楼费力,不舒服!

看来这脚况不管是再好也不能跑过快,5分半内的配速以不超过5公里为好,否则就会给你颜色看,犟不过的。

休了一天后,膝况有所好转,今天的跑步要小心了,千万不可再造次,跑的慢才是王道。

天气预报有雨,下午阴沉沉的,随时会下雨,为保证跑步不废,1点不到就出门了。

膝盖还是有点酸痛,但跑步感觉有力,状态要比上次好,却不敢再跑快,慢慢跑吧!

世纪公园第1圈的配速始终控制在6分开外,跑的分外的悠闲,虽然跑步的感觉差点,但还是蛮舒服的。

跑的慢了,膝盖的就好受了,如果伺候不好,就定然会给你颜色看,所以它是一个跑步限速器。

就这样的控速,第2圈仍然跑进了6分内的配速,感觉没快啊!其实是步幅自然的大了,速度也随之快了。

世纪公园2圈跑完后,才顺其自然跑了2公里,配速很快就跑进5分半,也仅跑了1公里,绝无问题的。

跑回小区后不久,老天下雨了,还好有先知之明,成就了今天下午的跑步,不然又得休一天。

今天跑步15公里,用时1小时28分17秒,5:53/公里,马拉松408的配速。

其中世纪公园各公里分别用时如下:

6:22、6:11、6:15、6:07、6:00  =  30:15             6:11/公里

5:56、5:49、5:49、5:47、5:44  =  29:05             5:49/公里

5:36、5:23

本月已跑步3天,距离48公里,用时4小时33分37秒,5:42/公里。

年累计跑40天,750公里,总用时77小时42分55秒,6:13/公里。

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