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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

6月份跑步小结  

2016-06-30 17:47:45|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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6月份的状态欠佳,膝况不稳定,跑步时好时差,跑速快慢不均。

本月跑步8天,118公里,均速6分02秒,完成一个马拉松,总跑量160公里,日均17.78公里,月日均5.33公里。

出勤率30%,跑步总用时17小时04分16秒,均速6分24秒/公里,马拉松420的配速。

6月份在世纪公园外围共跑了16圈计90公里,最快单圈28分10秒,5:38/公里,最慢32分52秒,6:34/公里。

单公里最快5分04秒,最慢7分33秒,跑步能力进一步下降。

本月完成了26日的首届吉林马拉松赛,成绩5小时12分07秒,7:24/公里,排第879名。

2016年已过了半年,只跑了51天811公里,完成6个马拉松252公里,总跑量太少,马拉松自然就跑不好了。

7月份将继续保持现在的跑步模式,放慢跑速,不跑长距,顺其自然,悠然自得,希望能跑的更久些。

6月份的跑步数据如下:


序号 跑步日期 跑步距离 总用时 分/公里 马拉松成绩 其中
1 6月1日 15公里 1:30:19 6:01 4:13:52 世纪公园2圈
2 6月4日 15公里 1:30:24 6:01 4:13:52 世纪公园2圈
3 6月8日 15公里 1:30:05 6:00 4:13:10 世纪公园2圈
4 6月10日 15公里 1:29:33 5:58 4:11:46 世纪公园2圈
5 6月13日 15公里 1:33:34 6:14 4:23:01 世纪公园2圈
6 6月17日 15公里 1:26:31 5:46 4:03:19 世纪公园2圈
7 6月19日 15公里 1:29:14 5:57 4:11:03 世纪公园2圈
8 6月21日 13公里 1:22:29 6:20 4:27:14 世纪公园2圈
9 6月26日 42公里 5:12:07 7:24 5:12:07 吉林马拉松赛
合计 9天 160公里 17:04:16 6:24 4:20:03 世纪公园16圈

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